怎样解决失眠多梦的症状

       众所周知，失眠往往伴随着多梦的症状，使你难以入睡。然后，我们应该学习一些技能，帮助我们摆脱多梦的烦恼，彻底告别失眠，以免影响白天的工作。这里有一些方法可以帮助我们解决问题。进来看看！

       睡前洗脸洗脚

       睡前洗脸可以清洁面部和手掌的皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环，是对大脑皮层的温和刺激。有助于入睡。

       睡前用温水洗脚可以清洁灰尘和汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，保护床单的清洁。同时，还能促进下肢血液循环，消除一天疲劳引起的下肢沉重感，有利于恢复体力。

       更重要的是，用温水浸泡脚是一种柔软的良性刺激，可以缓解大脑皮层，促进人们快速入睡，睡得更深更熟。有人做过观察实验:睡前洗温水脚的患者入睡时间明显缩短，夜间做梦次数相对减少。

       当然，如果你能在睡觉前用温水洗澡，在温水中浸泡15分钟，对睡眠会更有好处。

       睡前不要兴奋

       睡眠是大脑神经细胞从兴奋到抑制的保护反应。如果你在睡觉前太兴奋，它必然会影响抑制过程，表现出睡眠困难或睡眠后做更多的梦，这样大脑就不能得到足够的休息。因此，睡觉前半小时不应进行剧烈活动（包括体育和劳动），不应大声玩耍，尽快停止娱乐活动，看电视或电影不应太晚。同样，学生不应该在睡觉前阅读和使用大脑，尽量避免思考问题，不要听惊险的故事，不要关心其他事情或思考，以免大脑皮层继续兴奋。此外，还应消除噪音、灯光、噪音或振动等不利的睡眠环境因素。

       睡前不要吃东西

       睡觉前不要吃东西。因为当人体睡觉时，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果你在睡觉前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太饱，它会增加胃肠道的负担。因为胃里有食物，抬起横膈膜，使胸部压力，人们躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医生曾经说过：胃不和，睡眠不安。睡觉前吃饭会阻碍睡眠，经常导致多梦，或说梦，噩梦。

       此外，浓茶、咖啡等饮料兴奋刺激，睡前不宜饮用。

       睡前放松

       在睡前1-2每小时停止紧张的精神和体力劳动，做一些轻微的放松活动。例如：在室外空气新鲜的地方慢慢走半小时，或练习简单的太极拳，做呼吸活动，按摩背部，听轻音乐，小夜曲……完全放松和缓解大脑神经和全身肌肉，对入睡很有帮助。

       睡前开窗

       人们还需要足够的氧气来维持身体的新陈代谢。睡觉前打开窗户通风，确保室内空气新鲜，充足的氧气供应，可以使睡眠快速而深。如果家里有煤炉或沼气，打开窗户，让新鲜空气流入，排出不洁净的空气。

       在寒冷的季节，长时间打开窗户不方便，但也要设置和打开小气窗，以确保正常的空气交换。

       睡前少喝水，排尿

       如果你在睡觉前喝更多的水，或者吃更多的水食物（如西瓜、粥），因为膀胱充足，不断向大脑皮层发出刺激信号，睡觉会感到不安，一个强烈的梦。半夜小便次数更多，不仅干扰睡眠，而且容易感冒。因此，睡觉前应少喝水，小便后上床睡觉。

       注意衣着和姿势

       为了帮助入睡，少做梦，脱下羊绒裤子和紧身裤，穿宽松的布衬衫和短裤，如果有特殊的睡衣更好。睡眠姿势因人而异，一般可以睡成大形；也可以躺在右边，腿稍微弯曲，四肢不收缩；枕头不太低，但也不太高。高枕头无忧无虑的高度有限，应根据自己的感受来确定。

       通过文章的分析，我们应该知道睡觉前少喝水，小便，注意衣服和姿势可以帮助我们摆脱失眠和梦想的症状。只有当我们好好休息时，我们才能专注于工作。为了每天都有良好的工作精神，有必要进来了解这篇文章。