更年期，这个词在女性中尤为常见。更年期的女性很容易导致失眠。失眠既痛苦又难以忍受，有些女性会使用安眠药和其他稳定的药物，但三毒药，这很容易让人们依赖。那么，我们应该如何在没有药物的情况下做呢？
1、心情烦躁，胡思乱想，静不下来，试着躺在床上，抬起脚，靠在墙上5~10帮助自己冷却过热的头。
2、循环不好、怕冷、睡不好的人可以在家里腾出一些空间练习倒退。每天练习20分钟，训练大脑平衡功能，调节新陈代谢，手脚温暖。
3、用手摩擦肩膀，使肘部、手腕、臀部、膝盖、脚踝和其他关节发热。这些部位附近有许多重要的穴位，更多的摩擦会促进气和血液循环。特别是靠近手腕的神门穴 （抬起手掌，握拳头，手掌边缘靠近小指侧，手腕水平线上的凹陷是穴位），以及内关穴（抬起手掌，手腕第一水平线中点直2英寸，约三水平手指距离）与睡眠有关，通常按 ，有催眠效果。
4、定期锻炼，找到适合自己的减压方法。例如：坐着，练习放松和缓慢而纤细的呼吸方式，从事他们感兴趣的活动，保持愉快的人际互动，可以避免陷入更年期的抑郁风暴，防止精神障碍剥夺睡眠。
5、吃清淡的食物，避免咖啡因。盐和咖啡因可能会加重热潮红的症状，所以绝经妇女应该吃清淡的食物，少喝咖啡、茶、可乐和其他含有咖啡因的饮料，特别是中午后，不应该再喝，以免咖啡因干扰睡眠。
6、每天至少喝6~8喝一杯水，或者根据口渴喝得更多。足够的水可以缓解热潮，避免因干热而睡眠不好。但睡觉前2小时不要喝太多水，以免在半夜上厕所，打断睡眠。
7、吃高钙食物。例如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶蔬菜，或补充适量的钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面，钙可以平静情绪，减少焦虑，使人睡眠良好。
8、保持卧室凉爽通风，必要时使用空调或电风扇冷却，保持舒适的温度，以免加重闷热和出汗。
9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
10、不仅是面部，整个身体的皮肤都需要加强保湿和保湿。洗澡后，记得在身体上涂上乳液，锁住水分。更重要的是，少晒太阳，做好防晒霜，这样粗糙的皮肤和瘙痒的问题就会少困扰你。
以上内容是对抗失眠的十大诀窍。女性应该清楚地理解它。对于进入更年期和失眠的女性来说，拥有良好的睡眠并不是一个遥远的梦想。在遵循种对抗失眠的方法时，她们只需要放松，加上一颗积极乐观的心。
