更年期，女性的身心会有一系列的变化，此时很多女性会出现失眠的问题，事实上，更年期失眠对女性健康有很大的影响，以下主要介绍更年期失眠需要做什么？
1.足够的水可以缓解热潮，避免因干热而睡眠不好。但睡前2小时不要喝太多水，以免半夜上厕所，打断睡眠。
2、避免心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10帮助自己冷却过热的头。
3.平时穿透气吸汗的棉质衣服睡觉，或者考虑能快速出汗、保持干燥等特殊面料制成的衣服，可以减少因衣服湿而醒来的情况。
4.你可以定期锻炼，找到合适的减压方法。比如静坐、练习放松、呼吸缓慢细长、从事自己感兴趣的活动、保持愉快的人际交往等。，都可以避免陷入更年期的忧郁风暴，防止精神障碍剥夺睡眠。
5、中医表示，用手摩擦肩膀，使肘部、手腕、臀部、膝盖、脚踝等关节发热。这些部位附近有许多重要的穴位，更多的摩擦会促进气和血液循环。特别是靠近手腕的神门穴位，（抬起手掌，握拳头，手掌边缘靠近小指侧，手腕水平线上的凹陷是穴位），以及内关穴（抬起手掌，手腕第一水平线中点直2英寸，约三水平手指距离）与睡眠有关，通常按压更多，有催眠效果。
总之，如果女性在更年期失眠，她们必须在生活中做好有效的缓解工作。这个时候一定要注意睡前多吃有利于缓解失眠的食物，睡前不要做剧烈运动，睡前保持平和的心态。
