骨关节炎应该如何预防

       预防骨关节炎的重要手段是合理的生活和工作方式，避免关节过度负荷。对于老年人，可以使用手杖等辅助设施来减轻关节负荷。

       1.保持乐观:绝大多数患者预后良好。X骨质增生患者不一定有症状。

       2、有合理的生活和工作方式：通常喝牛奶（少量），多晒太阳，必要时补充钙。调整劳动强度或更换导致症状加重的工作类型，消除或避免剧烈运动等不利因素。

       3.避免过度负荷:避免关节过度负荷，肥胖者应减肥。膝关节和髋关节受累者应避免长时间站立、跪着和蹲着。

       4.选择合适的鞋子:老年人最好穿柔软的鞋跟，鞋跟高度高于鞋底前掌2cm老年鞋底要稍大一些，一定要有防滑波纹，以免摔倒。

       5.使用辅助设施:手柄、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫(膝盖内翻或外翻)或其他辅助设备可用于减轻受累关节的负荷。

       6.辅助理疗:急性期以止痛、消肿、改善功能为主；慢性期主要是增强局部血液循环，改善关节功能。禁止用透热或超声治疗关节成形术和含金属元件的关节，以避免深度烧伤。

       7.轻度有氧运动:从小运动量开始，循序渐进。如果运动后关节持续疼痛，应降低运动强度和时间。有氧运动包括关节运动和肌肉运动。以膝关节为例:关节运动可以是坐姿或卧位，膝关节弯曲、伸展和旋转，每天约3次。肌肉运动有两种方法:(1)卧位，直抬腿35°保持5秒左右，重复5秒20-30次，每日2-4(2)直立向后伸展下肢45°，保持5秒，重复20-30第二，每天进行2-4第二次。不同的患者应采取不同的锻炼方法：膝关节受累可以游泳或散步，但颈椎关节炎不适合游泳；颈椎和腰椎受累者可以进行轻柔的颈部和腰部活动，手受累者可以进行抓握运动。

       8.正确使用药物:可选择治疗骨关节炎的氨基葡萄糖类药物。镇痛药不宜滥用，尤其是高血压、肝肾功能受损的患者。