发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
骑自行车穿过市中心很伤心。吃一顿大餐会导致猝死。喝醉一晚可能再也醒不过来了。这不是危言耸听。不久前，国际权威学术杂志《柳叶刀》上发表的一项研究首次导致心脏病发作“最后一根稻草”做了排名。
一、在闹市骑车
比利时哈塞尔特大学的研究人员发现，无论是开车、骑自行车还是步行，心脏病的风险都会增加，主要是由于空气污染。其中，骑自行车的人最危险，因为这些人吸入最多的废气，“受污染”最严重的是，他们不得不花一定的体力踩踏自行车，这很容易导致血液供应不足。这两个方面都是心脏病发作的重要原因。此外，交通拥堵容易引起紧张、焦虑和血压升高。
因此，不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑自行车上下班。虽然骑自行车是一项很好的运动，但在污染严重的道路上行走弊大于利。老年人，尤其是慢性支气管炎患者，最好避免高峰交通。
第二，用力解大便
这些紧急动作，如排便和移动桶装水，使人们突然从静态，内部血压迅速升高，心脏压力也会急剧增加。此外，当血压不稳定时，血管斑块的活动会增加，容易脱落。
老年人、久坐、高血压患者和有心脏病史的人应避免突然发力。如有必要，应提前热身。平时多吃蔬菜；避免大便干燥，必要时使用开塞露等辅助药物。
第三，大量饮酒或咖啡
过量饮酒和咖啡弊大于利，会加速心率，升高血压，扣动心脏病发作的扳机。长期酗酒会破坏心肌，久而久之导致心力衰竭。
因此，无论是喝咖啡还是喝酒，都要有节制。正常成年男性每天喝啤酒不得超过750毫升，分别为250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不得超过450毫升，分别为150毫升和50毫升。心脏不好的人应该尽量少喝酒和咖啡，以免引起心脏不适。
第四，抑郁
坏情绪是心脏的敌人，抑郁症首当其冲。因为抑郁通常伴随着焦虑，晚上的睡眠质量会很差，心脏不能休息，血压和心率会上升，这对心脏健康非常有害。建议在困难时与家人和朋友沟通，避免愤怒、悲伤和快乐，控制情绪。
第五，暴饮暴食
人们吃得太多后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，而流入心脑血管的血液大大降低。对于血管供血不足的人来说，一顿饱餐很容易诱发心肌梗死和脑梗死。因此，不要轻易放纵食欲。一顿饱餐可能会夺走生命。通常，最好吃70％或80％的饱餐，或者少吃多餐，营养均衡。
第六，性生活过度放纵
适度愉快的性生活会让人感到舒适，但放纵的性欲会导致心力衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，导致心肌缺血和心脏病。对于已经患有心脏病的人，他们也可以在急性和急性恢复后发生性行为，但他们应该避免过度兴奋。冠心病患者最好不要使用伟哥。
七、吸毒
吸食可卡因的人患心脏病的风险是普通人的23倍。
第八、吸烟或被动吸烟
虽然很少有人因为吸烟而突然心脏猝死，但吸烟对心脏的损害是长期和顽固的。吸烟者患心肌梗死的风险是普通人的三倍。从现在开始戒烟，血液中的一氧化碳在8小时内降低到正常水平；24小时内，心脏病发作的风险降低；戒烟一年后，患心脏病的风险降低一半；戒烟15年后，各种风险与不吸烟的人相同。
第九，太咸太甜
多吃盐不仅能增加血压，还能增加血浆胆固醇，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究表明，饮食中含有大量甜饮料或甜食的儿童成年后患心脏病的风险将大大增加。
十、久坐不动
越来越多“宅男宅女”和办公室“久坐族”，在享受“坐”在保持舒适的同时，防止“坐”等待疾病，甚至“坐”等死。因为久坐会导致人体新陈代谢的变化，影响脂肪代谢，削弱酶的活性，增加血液中脂肪和甘油三酯的含量，增加血液粘度，血流缓慢，容易形成血栓形成，增加患心脏病的风险。
