办公室隐形健身法 预防颈椎病 颈椎病怎么治疗才可以彻底治好

在办公室坐8个小时，或者在经济舱拥挤的座位上度过一个艰难的夜晚，这是许多白领真实生活的写照。在明亮的外表下，只有你知道“背痛和腿抽筋”的痛苦。

事实上，你不必离开自己心爱的“战场”去健身房，只要学会“静制动”、“以不变应万变”，你可以随时展示你的“武功秘诀”。下面介绍的“隐形健身法”简单易行。在办公室练习可以达到健身的目的。你不妨试试。

1.放松眼睛：闭上眼睛，转动眼睛：顺时针旋转6次，逆时针旋转6次。然后睁开眼睛，俯瞰窗外的绿色草坪或树木2-3分钟。这有保护眼睛和调节视力的作用。

2.放松全身:将全身分成几段，然后自上而下分段放松。顺序是:头颈两上肢胸腹背两大腿两小腿。

然后用相反的顺序放松，从下到上分段放松。顺序是:脚-腿-腿-臀-腰-背-腹胸-颈-头。连续做三组，对消除紧张和身体疲劳很有帮助。

3.腹式呼吸:吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，重复3分钟。能增加胃肠蠕动，促进新陈代谢，减肥美容。

4.放松颈肩：坐在椅子上，慢慢支撑胸部，向后张开肩膀，恢复原状，重复10-12次。然后耸耸肩，左右肩12次，可增加肺活量，预防颈椎病和肩周炎。

5.放松手指:双手放在大腿上，手掌向上握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸出手指。反复做同样的动作，左右手指做12次。缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

6.放松腿部：坐在椅子上，抬起脚趾，同时收缩小腿和大腿肌肉，然后抬起脚跟，保持小腿和大腿肌肉收缩15秒，然后放松。重复5分钟可以改善腿和脚的血液循环。

医疗网络温馨提示您：上述方法简单易行，可随时完成，效果明显，可根据个人需要进行全套练习或选择练习。它不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，而且是预防颈椎病的有效手段。

【参考文献《颈椎病家庭保健知识百科》】