抽了四五十年的烟，突然戒烟会有并发症吗？

       抽了四五十年的烟，不知道戒烟有多少次，总是重复，不能放弃，想戒烟但不能控制吸烟成瘾？想戒烟，但害怕什么不是或并发症？如何正确戒烟？
       1、为什么要戒烟？
       香烟燃烧时释放38种有毒化学物质。香烟中的一氧化碳降低了血液中的氧含量，导致相关的高血压疾病。吸烟会收缩冠状动脉血管，减少或阻塞血流，导致心肌梗死。吸烟会增加肾上腺素，加速心跳，增加心脏负荷，影响血液循环，导致心脑血管疾病、糖尿病、衰死等疾病。其中，2型糖尿病增加35％，中风的风险增加到3倍以上。吸烟是慢性阻塞性肺疾病的主要原因，90％肺癌与吸烟有关。此外，吸烟还会增加其他癌症的风险，包括口腔癌、肾癌、肝癌、膀胱癌、胰腺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。吸烟的其他危害，如骨质疏松症、智力下降、牙齿发黄、皮肤老化等。
       2、戒烟后会有什么反应和并发症？
       1)各种身体不适：头晕、虚弱、痰、喉咙痛、咳嗽、胸痛、呼吸短促、肩胛骨疼痛、失眠等不适，是戒断的正常症状，情况因人而异。戒烟后通常是第一个1-2月份比较明显，可以重复，分阶段出现。
       2)容易饥饿和发胖:吸烟时，尼古丁会抑制食欲，戒烟后肠胃恢复正常功能，自然容易饿。
       3）负面情绪：与身体疼痛相比，缓解精神依赖更为困难。由于尼古丁的长期作用，当体内尼古丁含量下降时，烟瘾就会发作，身体就会出现焦虑、抑郁、注意力不集中等各种不适症状，还会产生强烈的吸烟欲望。只有补充足够的尼古丁，这些不适症状才会消失。这些情绪在戒烟后一周内最为明显。
       3、如何戒烟？
       1)锻炼:锻炼是解决短期吸烟成瘾的最佳方法之一。只需五分钟中等强度的运动(爬几段楼梯，轻快绕街，做瑜伽，或者跟着歌跳舞)就可以减少对香烟的渴望和戒断症状。
       2）正念冥想：练习正念或冥想可以改变你在这些吸烟欲望出现时的反应。当你想吸烟时，放松自己，冷静下来，开始冥想。闭上眼睛，然后在脑海中想象美丽的事物和风景，这也会抛开吸烟的欲望。
       3）转移戒烟：转移注意力的方法有很多。例如，你可以玩游戏、看电影和听音乐，这可以把你的注意力从烟雾中移开。从长远来看，你自然不会想到吸烟。
       4）控制生活环境法：总结多年的吸烟特点，很多人都是在特定的环境、特定的情绪、特性的刺激下开始吸烟的。例如饭后、喝酒、如厕等。为了提升戒烟的成功几率，一定要通过其他措施来降低这些情境对吸烟者的刺激。
       5）心理暗示：如果你想成功戒烟，你只能让戒烟者客观地认识到吸烟的危害和好处，并给自己吸烟的味道令人恶心的暗示。只有这样，戒烟后才不会增加吸烟的欲望，甚至厌恶吸烟，对吸烟也不感兴趣。只有这样，我们才能真正成功地戒烟。
       吸烟有害，家庭和社会都会付出巨大的代价。请珍惜你的身体。戒烟是一个漫长的过程。如果你坚持下去，你自然会得到很好的回报。