发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
对于烟草依赖的吸烟者来说，戒烟的痛苦是难以想象的。毕竟，抑制身体需求和心理依赖并不容易。特别是在戒烟的早期，戒烟的症状非常不舒服。烟草依赖严重，戒烟的症状越明显。
戒断症状是暂时的。大多数戒烟者在戒烟后的头1~2周内戒断最强，3~4周后逐渐减弱至消失。戒烟的成败对于治疗戒烟症状非常重要。
医生可以告诉吸烟者，当他们有强烈的吸烟欲望时，尽量延迟吸烟；做一些不能吸烟的事情，比如刷牙、织毛衣、运动、种花、嚼嘴等；想吸烟时深呼吸；喝水或果汁；与他人讨论和交流。建立一套健康的生活方式，清淡饮食，多吃水果和蔬菜；确保睡眠；增加体育锻炼等。
戒烟时应避免饮酒、浓茶等刺激性饮料和食物。使用辅助戒烟药物有助于缓解戒断症状。
体重增加是许多吸烟者遇到的问题。戒烟后，食欲可能会增加。多吃蔬菜和水果，多喝水，不要吃巧克力、甜点和其他高能量零食，以避免体重增加。一些成功的吸烟者在后期由于体重增加而复发。因此，从戒烟开始，他们应该开始控制体重，每天做有氧运动，适当控制碳水化合物的摄入量、低脂肪和低能量饮食。一些成功的吸烟者在后期因体重增加而复发。因此，体重控制计划应从制定目标戒烟之日起实施，具体计划因人而异。你可以为吸烟者开设运动和营养处方。
运动处方设置：
目标心率的设定：(220-年龄)×60％~80％。
假如你40岁：180×60％~80％=108~144，因此，当一个40岁的人锻炼时，每分钟保持心率108~144二是最合适的。
每周锻炼三次，每次保持这样的心跳15~20分钟。
既往有运动习惯的人，在戒烟期间，在原有运动量的基础上增加10~20％。
营养处方的设置：
适当控制碳水化合物的摄入。
摄入高维生素饮食。
热卡摄入：20~25千卡/kg/天。
热量分配：根据体质指数设置脂肪、碳水化合物和蛋白质。
因此，我们建议想戒烟的朋友最好在医生的指导下科学合理地戒烟。严重依赖烟草的朋友也需要服用一些戒烟药物，以确保戒烟的成功。我相信通过本文，我们已经了解了治疗烟草依赖的方法，我希望你能尽快成功地戒烟。
