预防糖尿病的养生秘诀

       全世界越来越多的人患有糖尿病。国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，面临失控。中国糖尿病的发病率在30年内翻了一番，成为世界第二大糖尿病国家。造成这种情况的原因是什么？

       《预防》杂志最近的一篇文章指出，大多数人在日常生活中没有学会控制血糖。事实上，只要你做到以下12点，你就永远不会患糖尿病。

       1.吃肉前喝两勺醋

       亚利桑那州立大学的研究发现，在吃大鱼、肉和其他高热量食物之前喝两勺醋可以大大降低血糖水平。如果你不习惯喝醋，最好在饭前吃一些拉。

       2.减轻5％的体重

       即使你很胖，不运动，只要减肥5％，糖尿病的风险会降低70％。

       3.每天走35分钟

       芬兰的研究发现，行走可以最大限度地利用体内的胰岛素。每周步行4小时，每天35分钟，可以降低糖尿病的风险80％。

       4.多喝咖啡

       哈佛大学公共卫生学院发现，每天6杯咖啡降低了糖尿病的风险29％—54％;每天4—5杯，降低约29％;但每天1—3杯子几乎不起作用。

       5.买食物看高纤维标志

       高纤维标志的食物可以保证至少含有5克粗纤维，可以降低乳腺癌、糖尿病、高血压和中风的风险。

       6.一周快餐不超过两次

       美国的研究发现，身体器官对胰岛素的敏感性是每周吃快餐两次以上的两倍。

       7.少吃火腿香肠

       每周吃5次以上的火腿或香肠会增加糖尿病的风险43％，罪魁祸首是加工肉类中的添加剂。专家建议偶尔吃肉，多吃蔬菜。

       8.肉桂有助于降低血糖

       德国科学家发现肉桂有助于降低血脂，防止糖尿病的风险。肉桂粉可以撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起喝。

       9.做事前三次深呼吸。

       长期压力会导致血糖升高。专家建议，在做任何事情之前，最好慢慢深呼吸三次，以减轻压力。

       预防糖尿病的养生秘诀就这么多，祝你身体健康。