远离糖尿病的8种方法

       糖尿病是一种慢性病，这些人通常更瘦，吃得更多，喝得更多。这是糖尿病的典型特征。特别是，一些患者不注意控制血糖，会导致许多并发症，为了有一个健康的身体，远离糖尿病是关键，以下是远离糖尿病的8种方法。

       1、注意饮食

       饮食不当可能会导致糖尿病。发表在美国文献中的糖尿病研究证明，每天喝两份以上糖果汁的人患糖尿病的比例高于每月喝一份以下糖果汁的人31％。预防糖尿病的一个重要原则，就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。

       2、注意运动

       如果运动和睡眠不当，也可能导致糖尿病。每周至少做三次有氧活动，每次不少于半小时；每小时站起来。这种简单的运动原则对预防糖尿病也具有指导意义。

       3、睡眠充足

       睡眠良好也可以预防糖尿病，每天睡7个小时是最健康的。每天睡眠不足6小时，患糖尿病的风险增加两倍；每天睡眠超过9小时，患糖尿病的风险增加3倍。

       4、控制糖的摄入

       这是相对而言的，糖尿病患者不能吃糖，是指日常饮食不能直接吃蔗糖和葡萄糖，果糖可以吃，果糖的分解不需要胰岛素的参与。但蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，请小心吃蜂蜜。

       5、不暴饮暴食，生活规律

       尽量不要在短时间内吃含葡萄糖和蔗糖量大的食物。慢慢咀嚼，多吃蔬菜，防止血糖在短时间内迅速上升，有助于保护胰腺功能，尤其是有糖尿病家族史的人。

       6、定期服用预防药物

       每年吃烟酰胺三个月，VB1、VB6、甲基VB12(弥可保)增强胰腺功能；季节变化时吃半个月VC、VE，剂量大，可提高自身免疫力，清除自由基。

       7、多运动，少熬夜

       睡眠不足会导致激素分泌压力过大，身体会储存脂肪来处理。此时，人们的食欲增加，这也是导致糖尿病的因素之一。因此，我们应该在日常生活中有足够的睡眠；无论你是胖是瘦，你都应该每天锻炼半个多小时。不要低估运动。事实上，运动也可以很好地降低血糖。

       8、控制肥胖患者

       生活中经常看到的肥胖患者，要预防糖尿病，首先要预防肥胖症状。根据调查研究，每次体重增加一公斤，患糖尿病的概率就会增加5％。如果你是肥胖患者，你应该尽量减肥，以确保你的健康。

       以上介绍了远离糖尿病的方法，希望对你有所帮助。如果你想远离糖尿病，你应该远离一些不良的生活习惯。生活有规律，饮食有规律，这是首要任务，但也要注意工作和休息的结合，适当的锻炼。问答网络的专家每天24小时接受你的问题。

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