失眠睡不着因为心事太多

       随着季节的变化和生活压力的增加，越来越多的人患有失眠，这是一个非常复杂的问题。我们都知道失眠的原因有很多。因为心里有太多的担忧，也会导致失眠，你知道吗？

       太多的烦恼容易失眠

       一个年轻人经常回来很晚，楼下的老年人都睡不着。有一天，年轻人扔了一只靴子，想起楼下的人，没有扔第二只，楼下的人整晚都没睡着。虽然这是一个笑话，但它揭示了失眠的心理真相：大多数是由心理原因引起的。

       最新数据显示，世界上近四分之一的人患有失眠症，每年四分之一8.6仅中国就有1亿人患失眠抑郁症。0.751亿。一些心理学家指出，睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状，80％失眠是由心事引起的。

       对此，心理专家表示，一般由环境改变(比如噪音、燥热、光照)、生理因素(比如连续倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及躯体疾病引起的单纯“失眠症”(比如大脑病变、慢性疼痛、夜尿症)，只占失眠病因的一小部分。主观难以控制的多数失眠症是由抑郁症和焦虑症引起。生活中，很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的问题所致。比如，有些人因为一次过失内疚自责，在脑子里重演过失事件，久久难眠;有些人在晋升、职称评定快要公布前，处于期待兴奋状态而失眠;还有些人受到突发事件刺激后，睡觉时始终处于焦虑不安的状态。

       如何判断自己是否失眠？

       标准一:躺在床上30分钟以上不睡觉；

       标准二:半夜醒来，醒来两三次以上；

       标准三:黎明前醒来，俗称早醒；

       标准4：夜间做噩梦，噩梦的情节就像电视剧。

       如果只是偶尔或短暂的睡眠或睡眠不好，但第二天人们精力充沛，心情愉快，工作没有错，根据WHO标准，这种情况不能被诊断为失眠。如果出现上述失眠症状，连续两周以上出现头晕、疼痛、心悸等症状，明显影响工作、学习和社会活动，应就诊。

       春天调好心情，远离睡眠问题

       春季如何拥有“好”睡眠呢?在生活上宜早睡早起不恋床，以免越睡越困倦。正常来说，春季以晚上22:00左右入睡，早晨6点左右起床为宜。春天亦不宜过多“开夜车”，以免诱发或加重春困。另外，最好每天中午能够午休半个小时，如果没有条件午休，可“闭目养神”十分钟缓解压力。

       同时，春天是肝气舒适的季节，因为肝脏快乐和抑郁，此时应该适应自然，放松情绪。如果你经常去野外进行有益的体育和娱乐活动，增加人与人之间的联系，和朋友谈论笑话，谈论乐趣，放松，不要生气。具体建议：多晒太阳，多锻炼，多聊天

       1.天气好的时候，多参加户外活动，晒晒太阳，会让心情愉快；

       2.一旦出现负面情绪，不要惊慌。你可以通过做一些你感兴趣的事情来转移不良情绪，或者通过户外锻炼和其他减压来放松。不要让冲动、疲劳和不安的症状持续很长时间。如有必要，应尽快就医，以便及时预防。

       3.当你沮丧和悲伤的时候，多和朋友聊天，倾诉困惑的事情；

       4.学会接受现实，以宽容平静的态度对待每一天，积累每一天的快乐，每一天都会快乐；

       5.注意休息，避免过度疲劳，保持良好的精神状态；

       6.凡事追求完美的人都可以适当降低期望值，在设定目标后，可以将大目标分成几个小目标，再一一实现；

       7.对于曾经患有精神疾病的患者，春季即使不生病，也必须及时到医院就诊，严格按照医生的建议坚持用药，不得减少或停止用药。此外，避免过度劳累或精神刺激。情绪不好、失眠等异常情况时，应尽快到医院就诊。

       过度担心会导致失眠，影响我们的正常生活。因此，为了过上更好的生活，我们必须保持积极健康的态度，正确面对生活中遇到的一些困难和挫折，以避免因担心而在孤独寒冷的夜晚漫无目的地失眠。