失眠要如何安排睡眠时间以及失眠的危害

       许多中年人患有失眠，这些人的失眠主要是由于体质下降，有些是由于压力，所以我们需要分析和治疗这些疾病，毕竟，很多人需要合理安排时间，以帮助正确治疗失眠。让我们一起知道吧！

       如今，社会压力很大，尤其是中老年人，他们是当今社会压力最大的人。因此，失眠往往来自他们。如果我们想有一个合理的睡眠，我们应该选择最好的卧姿。现代医学人认为，右侧卧对生理健康有益，右侧卧肌肉放松，心胸不受压迫，以确保睡眠时全身氧气供应。在最佳方向上，许多学者认为睡在南方或北方有利于器官功能的调节和健康。最佳温度，一般来说，人在15-24℃在环境温度下，可以获得睡眠。还要保持每天规定的最佳睡眠时间，成年人每天睡觉7-8人寿命最长，不到4小时的残留率是前者的两倍，每天睡十小时以上的人，多睡或少睡不利于健康。

       失眠对健康有什么危害？

       1、失眠的危害：影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天抑郁、注意力不集中、头晕、记忆力丧失、思维能力丧失、工作效率下降、紧张易怒、与周围人相处不好、抑郁、无聊。严重的情况下，它也会导致悲观和厌倦。

       2、记忆力低下：长期失眠或反复失眠会紊乱神经中枢的正常功能，导致神经衰弱和健忘。失眠患者的健忘症状不同于大脑中有破坏性病变的记忆障碍，主要是由注意力不集中、精神疲劳和缺乏兴趣引起的；脑海中有破坏性病变的人根本无法将记忆印象保存在大脑中，因此无法再现。

       3、破坏人体免疫力：睡眠时，人体会产生一种叫做细胞壁酸的睡眠因子，促进白血球增多，巨噬细胞活跃，增强人体免疫功能，有效防止细菌和病毒入侵。失眠阻碍睡眠的有利作用，破坏人体免疫力，导致各种疾病。失眠不仅降低了身体的免疫力，而且加速了衰老，缩短了人们的寿命。

       虽然失眠对我们的影响不是很明显，但它会逐渐影响我们的健康，使我们的免疫力和神经越来越弱，所以如果你长期失眠必须治疗，但不要盲目地吃安眠药。