越来越多的办公室工作人员受到腰椎间盘突出症的影响。调查显示，腰椎间盘突出症发病率的增加与当前人们的职业和工作方式密切相关。长期办公桌工作人员、汽车和拖拉机司机是目前患者中比例最高的职业。长期姿势对椎间盘造成极大损伤，导致腰椎间盘突出症。
日常注意事项：
1.腰椎间盘突出症患者应保持良好的生活习惯，防止腰腿感冒和过度劳累。这是腰椎间盘突出症的护理方法之一。
2.腰椎间盘突出症的护理应注意正确的站立或坐姿。脊柱不正确会导致椎间盘受力不均匀，是腰椎间盘突出症的隐藏根源。正确的姿势应该是正确的“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。腰间盘突出的护理需注意同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
3.腰椎间盘突出症患者在运动过程中不腿弯腰太大，否则不仅达不到预期目的，还会导致腰椎间盘突出症。这应该更加注意腰椎间盘突出症的护理。
4、腰间盘突出在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
腰椎间盘突出的保健疗法：
1、昂胸
俯卧，用双手支撑床，从头向后开始，同时逐渐支撑手，抬起胸部，最后努力向后，力量达到腰部。平躺休息，重复五到十次。
2、动髋
最好仰卧。首先，突然将右腿伸向脚的前部，同时将臀部向右摆动。然后做左腿。动作要协调有力，双腿交替做20到30次。
3、蹬腿
仰卧，尽量弯曲臀部和膝关节，拧紧脚背（弯曲）。然后将脚跟推到斜上方（约45度），收紧大小腿肌肉，放下恢复。双腿交替做20到60次。
4、鱼跃
俯卧，双手放在腰上，同时抬起上身和腿，做成弓形。注意不要弯曲膝盖。尽量在这个姿势下保持一段时间，时间越长越好。
下腰和后伸
站立，双腿分开约肩宽，脚趾向内。向前弯曲，使手触地。然后复位，向后伸腰，最大限度地弹性伸出。重复五到十次，病情好转后增加动作范围，注意循序渐进。
温馨提示：腰椎间盘突出症患者应避免感冒，许多患者是由感冒、感冒引起的腰椎间盘突出症。专家介绍，腰部感冒会使背部肌肉痉挛和小血管收缩，影响腰部血液循环，然后影响椎间盘营养，加上肌肉紧张痉挛，增加椎间盘压力，特别是对变性椎间盘造成进一步损伤，导致髓核突出。
【参考文献：腰椎间盘突出症自我调理135问题
