发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
核心提示： 枕头材料选择，应柔软透气、轻、弹性好，但不要使用太软的材料，以免使头颈部缺乏支撑。在市场上常用的枕头材料中，海绵和乳胶易于清洁和护理，所以更多的人使用，但如果肥胖和头重，应使用枕头、豆枕或荞麦壳枕头，方便头重量分散到两侧，但应注意枕头设计质量差，选择前应参考医生的意见。
许多人睡觉时不使用枕头，这是不科学的。因为枕头可以减少颈椎病，所以颈椎病患者需要选择正确的枕头，这可以帮助他们缓解疼痛。在选择枕头时，需要考虑使用枕头后的正常弧度，以帮助颈部。
一个好的枕头不仅有助于入睡，而且可以从日常工作的疲劳中恢复精神，而且对健康也有非常重要的影响。专家表示，由于人体颈椎有一定的自然弧度，支撑头部重量，缓解头部振动，保护头部和脊柱神经，如弧度不足或过大，容易导致颈椎脱位，从而压迫颈椎神经组织，最终形成头痛、手疲劳等问题，也能使肩膀两侧肌肉紧绷柔软。
不要太高 软硬适中
枕头的高度必须适当支撑颈椎。例如，仰卧时，前额可以与下巴形成水平状态，侧卧时颈椎仍可以保持挺直，与两侧肩膀形成90度左右的直角。如果枕头太高或太短，仰卧或侧卧会导致颈椎移位和颈肩肌肉紧张，影响睡眠质量。头颈与枕头接触的枕头也应尽可能形成与头部相似的形状，以分散压力和重量。
枕头材料的选择应柔软、透气、轻、有弹性，但不要使用太软的材料，以免使头颈部缺乏支撑。在市场上常用的枕头材料中，海绵和乳胶很容易清洁，所以更多的人使用，但如果肥胖和重头，使用枕头、豆枕头或荞麦壳枕头，方便头部重量分散到两侧，但应注意枕头设计质量差，选择前应参考医生的意见。
1. 市场上的一些枕头会在枕头里加入磁石和草药，声称有助于入睡，但要注意有些人可能对植物敏感，在枕头里放磁石也要注意入睡时是否会碰到这些硬物。
2. 有些人用枕头时，会误把它放在太高的位置，只支撑头部，忽略颈部的支撑。事实上，枕头最重要的功能是保护颈椎以保持其弧度。
3. 选择枕头时，应先用手压下去测试其软硬度，避免过硬。软硬适中的枕头能让头部就枕时，减少头部与枕头之间的压力，使颈部与头部的血液循环更为畅顺。
4. 有些人睡觉时会觉得不用枕头更舒服，这可能意味着他们的颈椎已经病变或移位，所以使用枕头很难支撑。建议在这种情况下立即就医。
5. 仰卧睡觉时，颈椎容易保持自然弧度，这是最好的睡姿。侧卧时，颈椎的负担会增加，所以是次选。俯卧时，颈椎脱位和肩部肌肉劳损是最容易发生的。
6. 睡觉时避免抬起手臂，因为这会拉扯手臂的神经网状组织，同时压迫手臂和肩膀的肌肉和血管，影响神经和血液循环的正常运作。
另外，还要注意避免以下几点：
习惯在办公桌前睡觉，容易使头颈部缺乏支撑和疼痛。
如果颈椎脱位，椎间盘中的神经可能会因压迫而受损。
瓷、藤、木等材料质地过硬，枕头选择不好。
颈椎脱位会引起肩颈慢性疼痛，使工作难以集中精力，影响效率。
为了预防颈椎病，我们需要选择正确的方法来发挥良好的效果。选择正确的枕头可以帮助颈椎病患者，但也要注意睡眠时的正确姿势，选择正确的枕头会达到更好的效果。
