腰椎间盘突出的有效锻炼方法有哪些

       腰椎间盘突出症患者需要每天锻炼，这不仅可以减缓疾病的数量，而且有利于自己的健康，每天抽出空闲时间锻炼，坐很长时间起床伸展身体，不要让身体长期疲劳，经常放松有利于身心健康，介绍几种有效的腰椎间盘突出症锻炼方法。

       1退步走。

       每天退步40～60分钟。走路时尽量往后倒，以走路后微感疲劳为度，但症状不加重。

       2燕飞式。

       俯卧在床上，将上肢放在后面，然后将头、胸、腿抬起离开床面，使身体呈反弓形，坚持到有点疲劳。按照这种方法每次锻炼20～50每天早晚各一次，逐渐增量。

       3五点支撑。

       仰卧床上，用肘部、脚和头支撑身体，用力抬起腹部，坚持一会儿，然后放下，重复几次，直到你感到有点累。每天早晚都有一次。

       4仰卧蹬车。

       仰卧床，双腿向上看起来像自行车。每天早晚各一次，每次10～15分钟。

       屈滚法。

       仰卧床，屈膝屈臀，双手抱膝。运动时腰骶部向上弯曲，使脊柱过度弯曲。反复操作。5～6第二，可拉松后纵韧带，提高韧带张力，增强椎间盘后位的限制和稳定性，调节椎间隙，松开关节，恢复腰部前屈功能。

       6仰卧起坐。

       每天早晚做一次，每次做10～20个。

       7引体向上。

       身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

       8游泳。

       在众多体育项目中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者。但是，应注意正确的游泳姿势和游泳池水温不宜过低，游泳前应做好充分的准备。游泳时间不宜过长。运动中应有一定的时间间隔，以避免腰部过度疲劳。

       腰椎间盘突出症患者可以每天做适量的运动，避免做太多，使腰部过于疲劳。这种急功近利的做法也会加重病情，适得其反。运动是缓慢治疗和缓解疼痛的一种方法，避免过度运动。