颈椎病需要注意和锻炼的地方

       颈椎病是我们日常生活中常见的疾病。许多原因是姿势不好，很少锻炼。在日常工作和学习中，你应该给自己留出足够的休息和锻炼时间。这样我们的身体就不会变差。让我们来看看颈椎病的预防措施和锻炼要点。

       注意事项

       1.养成每天锻炼的习惯。原则上，关节运动，如游泳、柔软的运动和舞蹈，都可以进行。不能移动脊柱运动，如骑自行车，或柔道、篮球等碰撞和接触运动，应避免。至于慢跑，不鼓励，因为慢跑可能会导致脚底或脚跟肌腱发炎，导致行走困难。

       2.保持良好的姿势和坐姿，每天定期进行深呼吸、胸部扩张和挺直躯干，以增强背部肌肉和腹部的柔软度。这些运动可以软化僵硬，保持关节伸展，延缓病变的发展。

       3.如果你柱融合或竹竿状脊柱，则应避免脊柱过度受力或弯曲。

       4.由于患者负荷能力下降，应避免强负荷，加重病变。避免长时间保持姿势（如躺在沙发上看电视或长时间上网），如果你想坐很长时间，至少每小时起床十分钟。不要使用背部束缚器（减少活动），使脊柱炎恶化。

       5.睡眠干扰是常见的主要问题之一。睡觉时避免垫枕头，不要睡软床。睡觉时最好平躺，保持背部直立。

       6.当你早上起床时，你可以用热水浴来改善背部僵硬。热敷对缓解局部疼痛也有一定的疗效。

       7.不吸烟，以免造成肺损伤。

       8.谨防外伤，开车时必须系好安全带，尽墨不要骑自行车。

       9.在寒冷、潮湿的季节，防止症状复发。

       10.胃肠道和泌尿道感染常诱发脊柱炎，要注意饮食卫生，多喝开水，多吃青菜水果，憋尿便秘。

       11.如果平时发现这些症状，如背痛、早晨僵硬等。如果有，应尽快就医。

       锻炼方法

       脊柱疾病锻炼方法的具体动作无非是搓、搓、推、按、拍、踩在脚的各个部位之间。其中，应以反射区密集的脚底为重点，全脚搓遍，可扩展至小腿。每个部位搓30-50次，顺序可以灵活，每次10-20分钟也可以灵活掌握。

       脊椎病锻炼方法有哪些：

       1.头颈按米字笔画，每天早晚用力6次。

       2.从左开始，先顺时针，然后逆时针画圆，尽量大，每天早晚6次。先左转，再右转，每天早晚6次。

       3.用头从右到左画圈，每个方向动作都要达到极限，尽量拉直颈部肌肉，左右重复10次。

       4、望天看地：望天时头向后仰到极限，看地时下颌尽量靠近胸部，重复10次。

       5.左右旋转，头向左或向右缓慢旋转，最大限度地看肩背(不要用力过猛)。连续10次。

       6.左右侧屈:慢慢向左向右侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀不动，左右重复10次。

       7、脚搓脚按摩有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成习，思想注意力集中，赤脚敏感，姿势省力，每天搓脚应以其为主。坐姿适宜于工间、课间或休息看电视时，并可辅助手搓帮助，站姿较累不易持久。

       通过以上文章的介绍，相信大家都已经知道了一些运动的要点和注意事项。为了我们的健康，我们应该为锻炼做好准备。如果你想吃，就不要吃年轻的饭。这样我们的生活会更好。