老年便秘该怎么预防

       随着年龄的增长，老年人消化等器官的功能逐渐下降，导致消化不良和便秘。我相信便秘一直困扰着许多老年人。事实上，我认为只要我们养成良好的习惯，我们仍然可以减少便秘的次数和便秘带来的不必要的疼痛。

       1.养成定期排便的习惯

       要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨)，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

       2.调整饮食

       通常，你应该多吃含有更多纤维素的食物，如粗面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可以适当多吃。

       3.适当多饮水

       最好每天早上空腹喝一杯温水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人也应该多喝水，不要等到口渴。

       4.适当参加体育运动

       为了增强腹肌的力量，促进肠蠕动，提高排便能力，应适当参加体育运动，尤其是腹肌运动。

       5.保持乐观

       精神紧张、焦虑等不良情绪会导致或加重便秘。所以要时刻保持心情愉快，不要生气，避免便秘。

       6.补充益生元

       吃麦芽低聚糖是一种优质益生元，可显著提高肠道微生物种群的比例，作为肠道双歧杆菌的活化增殖因子，抵抗有害细菌的生长，可减少和抵抗肠道腐败物质的产生，调节肠道平衡，预防便秘，使胃更加舒适健康。

       现在有些人认为随着年龄的增长，便秘是一种非常正常的现象，但事实并非如此。便秘也是一种疾病。虽然它看起来不是一种严重的疾病，但这种小病越多，我们就越不能忽视它。便秘也会导致很多疾病很长一段时间。因此，为了拥有一个健康的身体，我们也应该更加注意平时养成良好的习惯。