发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
糖尿病在我们的日常生活中很常见，对患者和朋友的健康构成了巨大的威胁。因此，只有提前做好糖尿病预防工作，才能真正摆脱糖尿病的麻烦。让我们来看看预防糖尿病的有效方法！
1 吃肉前喝两勺醋
亚利桑那州立大学的研究发现，在吃大鱼、肉和其他高热量食物之前喝两勺醋可以大大降低血糖水平。如果你不习惯喝醋，最好在饭前吃一些拉。
2 减轻5％的体重
即使你很胖，不运动，只要减肥5％，糖尿病的风险会降低70％。
3 每天步行35分钟
芬兰的研究发现，行走可以最大限度地利用体内的胰岛素。每周步行4小时，每天35分钟，可以降低糖尿病的风险80％。
4 多喝咖啡
哈佛大学公共卫生学院发现，每天6杯咖啡降低了糖尿病的风险29％—54％；每天4-5杯，减少约4-5杯29％；但每天1-3杯几乎不起作用。
5 买食物看高纤维标志
高纤维标志的食物可以保证至少含有5克粗纤维，可以降低乳腺癌、糖尿病、高血压和中风的风险。
6 一周快餐不超过两次
美国的研究发现，身体器官对胰岛素的敏感性是每周吃快餐两次以上的两倍。
7 火腿香肠要少吃
每周吃5次以上的火腿或香肠会增加糖尿病的风险43％，罪魁祸首是加工肉类中的添加剂。专家建议偶尔吃肉，多吃蔬菜。
8 肉桂有助于降低血糖
德国科学家发现肉桂有助于降低血脂，防止糖尿病的风险。肉桂粉可以撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起喝。
9 做事前三次深呼吸
长期压力会导致血糖升高。专家建议，在做任何事情之前，最好慢慢深呼吸三次，以减轻压力。
10 睡6-8小时
对于睡眠不足6小时的人来说，糖尿病的风险翻了一番；对于睡眠超过8小时的人来说，糖尿病的风险增加了3倍。
11 不要独居
独居者患糖尿病的风险高于其他人2.5倍。专家建议，即使独居也要保持健康的生活方式。
通过以上相关内容的介绍，我希望您能更加重视糖尿病的预防，认真制定科学合理的预防方案。同时，我也希望糖尿病患者能及时找到合适有效的治疗方法，尽快摆脱糖尿病的折磨，尽快康复！
