该怎样才能远离糖尿病

       在医学上，糖尿病是由胰岛素分泌不足和胰高血糖素分泌增加引起的。事实上，糖尿病的原因有很多.例如：肥胖、血糖过高、饮食习惯不良等。人们怎样才能远离糖尿病？

       .吃肉前喝两勺醋：研究发现，在吃大鱼、肉和其他高热量食物之前喝两勺醋可以大大降低血糖水平。如果你不习惯喝醋，最好在饭前吃一些醋沙拉。

       减肥5％:即使你很胖，不运动，只要减肥5％，患糖尿病的风险就会降低70％。

       。每天步行35分钟：研究发现，步行可以最大限度地利用体内的胰岛素。每周步行4小时，每天步行35分钟，可降低糖尿病风险80％。

       多喝咖啡：研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病的风险降低29％-54％；每天4-5杯，降低约29％；但每天1-3杯几乎不起作用。

       。购买高纤维标志的食物：高纤维标志的食物可以确保至少含有5克粗纤维，可以降低乳腺癌、糖尿病、高血压和中风的风险。

       一周吃快餐不超过两次：研究发现，身体器官对胰岛素的敏感性降低了一倍。

       。少吃火腿香肠：每周吃火腿或香肠5次以上，糖尿病的风险会增加43％。罪魁祸首是加工肉类中的添加剂。专家建议，你应该偶尔吃肉，多吃蔬菜。

       肉桂有助于降低血糖：科学家发现肉桂有助于降低血脂，从而预防糖尿病的风险。肉桂粉可以撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起喝。

       做事前三次深呼吸：长期压力会导致血糖升高。专家建议，在做任何事情之前，最好先慢慢深呼吸三次，以减轻压力。

       。睡眠在6-8小时之间：经常睡眠不到6小时的人患糖尿病的风险翻了一番；睡眠超过8小时的人患糖尿病的风险增加了3倍。

       温馨提示：在中国，糖尿病的发病率逐年上升，大多数人不知道如何远离糖尿病，只要我们在日常生活中注意饮食，多锻炼，这将帮助我们远离糖尿病！