12种避免糖尿病并发症的小窍门

       在疾病肆虐的现代社会，每个人或多或少都会有一些小问题，这是幸运的。你知道，近年来医学上有无数种疾病，尤其是慢性疾病。其中，糖尿病是最常见的患者之一。它已经成为许多糖尿病患者的噩梦，让他们在悬崖边上挣扎。那么，有没有办法避免这些并发症呢？

       1.减肥，如果需要，

       开始减肥。减掉它。10-15磅可以降低你患糖尿病并发症的风险。有助于降低血糖和血压，改善血脂。同时，它也会让你更有活力。真的是这样吗？记住，你每天消耗的卡路里比你摄入的多。现在开始，从你的饮食中去除一种高脂肪的食物，比如薯条或薯片。

       2.仔细选择碳水化合物

       糖尿病并不意味着你必须完全消除碳水化合物。您可以选择消化缓慢、能够稳定提供能力支持的碳水化合物。你可以选择一些全麦食品、豆类、坚果和新鲜水果和蔬菜。是的，你可以吃甜水果。关键是控制每餐碳水化合物摄入量。注册营养师可以帮助确定你应该控制多少。

       3、多活动:运动和糖尿病

       选择你喜欢的运动，如跳舞、散步、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。

       4.控制压力

       当你患有糖尿病时，紧张和焦虑会导致血糖升高。尽量摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放松练习尤其有效，如呼吸练习、瑜伽和药物。

       5、每天监测血糖

       你知道你必须这样做。事实上，监测血糖有助于避免糖尿病并发症（如神经痛）或加重这些并发症。监测血糖也有助于了解食物和运动对血糖的影响，以及治疗计划是否有效。医生可以帮助你确定目标血糖的范围。你越接近这个目标值，你的身体状况就越好。

       6.确保充足的睡眠

       睡眠不足会增加你的血糖，增加你对高碳水化合物食物的食欲。这会导致体重增加、心脏病和肾脏疾病等并发症的风险增加。因此，确保每晚7-8小时睡眠。如果你失眠，尽快治疗会提高睡眠质量，降低血糖水平。

       7、限盐

       减少饮食中的盐摄入量。这有助于降低血压，保护肾脏。只是食物不加盐是不够的。美国饮食中的大部分盐来自加工食品。如果允许，尽量选择新鲜的材料，以避免快餐。烹饪时，用调味料和香料代替盐。

       8、心脏病风险和糖尿病

       心脏病是糖尿病的严重并发症。根据以下项目检查您的风险因素：

       A、A1C水平2-3月平均血糖控制。每年可能需要检测两次以上。咨询医生，设定目标。

       B、30/80mmHg。<130/80mmHg。

       C、胆固醇。LDL<100mg dl='' hdl=''>40mg/dl;甘油三酯<150mg/dl。<150mg/dl。

       9、选择超级食物，但不要选择超级食物

       没有纯糖尿病饮食。但请记住：选择一些超级食物，如甘薯、浆果，富含糖尿病ω3脂肪酸鱼、深绿色叶类蔬菜等。检查食品成分表，避免食用饱和脂肪酸和反式脂肪酸。选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油。营养师可以提供个性化的建议。

       10、戒烟

       吸烟糖尿病患者死于心血管疾病的几率是不吸烟者的三倍。戒烟对你的心脏和肺都有帮助。戒烟可以降低血压，降低心脏病、中风、神经损伤和肾脏疾病的风险。请医生帮忙戒烟。

       11、小心肿块和挫伤

       糖尿病会增加感染的风险，伤口愈合缓慢，所以即使是小伤口和擦伤也应尽快处理。彻底清洁伤口，涂抹抗菌软膏，用消毒绷带包扎。如果几天没有好转，及时去看医生。每天检查你的脚，是否有小伤口、水泡、红肿、溃疡等。涂抹润肤霜以防止足部裂纹。

       12、定期看医生

       每年看2-4第二，医生。如果你通过胰岛素或其他药物控制血糖，你会看更多的医生。同时，每年也要进行体检和眼部检查。应检查眼睛、肾脏、神经损伤等并发症。一年看两次牙医。并告诉每位医生你患有糖尿病。

       以上是避免糖尿病并发症的一些技巧，只要你坚持上述做法，或多或少有一些效果。然而，我们不能把所有的希望都寄托在上述方法上，毕竟，这只是一些预防方法。计划无法赶上变化，为了避免并发症，你仍然应该始终关注生活中的每一点。