预防颈椎病的方法都有哪些

       颈椎病一般发生在中老年，主要由中老年人的身体状况决定。因此，作为中老年人，我们应该足够重视颈椎病的预防，特别是颈椎的适当活动。以下是颈椎病预防方法的介绍：

       一、高低曲度很讲究

       枕头高低不利于颈椎病。高度合适。枕头的合适高度是6-10厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。这两种不同的高度可确保在仰卧和侧卧位时颈椎的正常生理曲度，即从正面观察颈椎为一直线，从侧面观察颈椎有一向前的生理弯曲。原则上以睡在枕上不会使颈部扭曲。习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的颈椎病枕头是最理想的。如果颈椎病发作期间，就不要选择稻谷壳糠皮枕头或者慢回弹枕头，因为这些材料的弹性不稳定，容易造成颈部肌肉疲劳和损伤。

       建议颈椎不好的人选择用高热压缩海绵制成的康金舒适，因为这种枕头的第一个形状符合人体的整体正常生理曲线，使睡眠时无论仰卧、侧卧、颈椎、呼吸道都能恢复正常的生理曲线。同时，由于采用高温下热压缩专用海绵，其支撑力和硬度是各种枕头中最合适、最符合人体工程学原理的三位一体，结合钕铁硼磁矿形成的磁疗效果。

       二、软硬适中

       颈椎病枕头应稍柔软，但不会失去一定的硬度，一方面可以减少颈椎病枕头与头皮之间的压力，另一方面保持不均匀的压力，使血液可以通过压力较小的地方。颈椎病枕头只要一点弹性，弹性过大就会导致颈部肌肉疲劳和损伤。

       三、枕芯填料

       ①荞麦壳：价格低廉，透气性好，可随时调节枕头水平。

       ②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节。

       ③绿豆壳：如果加入适量的茶叶或薄荷，不仅透气性好，而且清凉解暑。

       目前，对于颈椎病，对颈椎病有保护作用的理想枕芯应为热压缩海绵枕芯。该枕芯是一种具有特定功能的特殊枕芯，主要用于颈椎病、打鼾和失眠。该枕芯采用优质海绵，通过整体测量和电气控制，特别是高温下的特殊热压缩处理技术和零压力测试技术，形成特殊的热压缩海绵。其特点是：

       1.枕头不易变形：确保颈椎枕头的形状不易变化，密度高，长期保持枕头处于合理高度，确保颈椎在睡眠中始终处于舒适高度，不会因睡眠中枕头变形或弹性减弱而落枕或影响颈椎关节的稳定性，从而诱发或加重颈椎病。

       2、保持睡眠时始终处于零压力状态：特制热压缩海绵一般都需要采用零压力软件测试技术，制作过程中对每一个枕头的软硬度严格把控，有效把人体压力化解为零压，抵消反动力，提供最平均、真实的支撑，使睡眠时长时间接触的部位处于无压力状态，有效促进血液循环，消除颈部疲劳及酸痛，减少睡眠时不必要的翻身次数。

       作为颈椎病患者，应严格注意休息，特别是不能疲劳，如果疲劳，会加重患者的病情，在颈椎病早期，症状不明显，容易被患者忽视，往往错过最佳治疗时间。