考试前焦虑失眠该如何应对

                           核心提示: 自然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，闭上眼睛，让身体处于舒适状态，深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼出，反复帮助睡眠。

       如今，许多学生对考试感到焦虑，现在也很常见。可以看出自我调节的意义有多重要。良好的调节方法不仅可以帮助患者在考试前做好准备，还可以培养患者良好的状态。学生应该如何应对焦虑和失眠？请参见下面的具体介绍。

       专家提出了三种治疗考试焦虑失眠的方法：

       第一，呼吸放松法。自然平躺在床上，手放在肚脐上，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，闭上眼睛，让身体处于舒适状态，深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼出，反复帮助睡眠。

       第二种方法是肌肉放松。从头到脚，让身体的每个部位紧张一分钟后突然放松。例如，头部，吸足够的气，把气压在头部，努力使脖子直，然后突然放松。这样，人们就可以自然地睡着了。

       第三，情绪放松。躺在床上，暗示你今天能睡个好觉，但不要强迫自己睡觉。有意识地从头到脚，从上到下慢慢放松身体的每一个部位，幻想和回忆一些美丽的场景，让心情达到快乐的状态，很容易摆脱考试的焦虑和失眠。

       温馨提示：如果人们在考试前焦虑，睡不着，就不必有很大的心理负担。只要我们调整好自己的状态，我们很快就会感到困倦。此外，学生可以在睡觉前喝一杯热牛奶，这也可以有效地帮助人们缓解焦虑和失眠等症状。如果你经常紧张和失眠，你可以考虑采取一些辅助治疗方法。