糖尿病常见有效预防方法

       糖尿病是一种常见的内分泌疾病，许多人深受糖尿病的折磨，在正常饮食过程中，多吃血糖升高，少吃血糖降低或不稳定，在日常饮食过程中也应避免口腔，避免吃一些增加血糖的食物。此外，每天服用降糖药物或注射胰岛素。事实上，糖尿病是可以预防的，预防的主要方法是养成良好的生活习惯，注意日常合理的饮食，多做有氧运动，不仅可以预防糖尿病，还可以减少其他疾病的发生。

       糖尿病的日常预防方法

       1、注意饮食：饮食调节对糖尿病患者来说是最重要的。工作繁忙、社交活动多的糖尿病患者最有可能出现问题。因此，糖尿病患者必须解决这个问题，并尽量减少社交聚会。吃七八饱，食物结构合理，饮食均衡，肉类和蔬菜搭配，少油少盐，尽量少吃甜食和油炸食品，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃玉米、小米、燕麦片、全麦粉等粗粒。在两餐之间喝一杯酸奶或一些水果“加餐”，少吃多餐对身体有好处。

       2、按时服药：降糖药物必须随身携带，并按时和数量使用。对于胰岛素患者，当其他疾病发生时，不能随意减少或停止胰岛素治疗。他们应该尽快找医生来调整胰岛素的用量。最好买一台血糖测量仪。定期测量血糖可以使降糖药物更准确、更合理地使用。

       3、注意休息：过度劳累或长期精神紧张会导致血糖升高。因此，我们必须确保足够的睡眠，并在中午休息。年轻人的现象越来越严重。只有定期合理的工作和休息安排，身体的内分泌系统才能在良性循环的轨道上运行。

       4、适当运动：运动可以增加身体对葡萄糖的利用，是治疗糖尿病的方法之一。无论糖尿病患者有多忙，他们都应该坚持每天锻炼20分钟。运动强度不宜过高，适合散步、慢跑、拳击、羽毛球、乒乓球等项目。定期和定期的锻炼可以增加身体组织细胞对胰岛素的敏感性，增加糖的使用，从而改善血糖和血脂的含量，避免糖尿病的发生。每天带孩子去户外散步，移动，尽可能地把周末还给孩子，锻炼是预防糖尿病最简单的方法。大量的临床数据证明，即使是更严重的糖尿病患者，只要做30分钟的医疗体操，血糖浓度就会显著降低，使病情稳定。

       5、重视感染：即使是感冒、小疖子、小创伤（尤其是脚）也不能放手，一定要认真治疗，直到恢复。因为糖尿病患者的感染不适合普通人治愈，但也会加重病情，甚至诱发酮症酸中毒。

       糖尿病三级预防方法

       一级预防 建立正确的饮食观，采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的发病率。糖尿病是一种非传染性疾病。虽然它有一定的遗传因素，但后天的生活和环境因素起着关键作用。我们现在知道，过量摄入卡路里、肥胖和缺乏锻炼是疾病的重要因素。低糖、低盐、低脂、高纤维和高维生素是预防糖尿病的最佳饮食配伍。定期监测体重，长期保持正常水平非常重要。当体重增加时，应及时限制饮食，增加运动量，使其尽快恢复正常。运动应该成为生活的重要组成部分和终身习惯。运动不仅可以消耗多余的卡路里，维持肌肉，还可以提高充实感和快乐感。当然，运动要注重科学和艺术，循序渐进，量力而行，照顾兴趣，一起进行，以便于获得效果和坚持。戒烟，少喝酒，消除所有不良的生活习惯。我父母应该注意高糖尿病和缺乏运动。

       二级预防 为了尽快发现无症状性糖尿病，应定期检测血糖。血糖测定应列为中老年人的常规体检项目。即使是健康的人也应该定期确定。任何糖尿病的线索，如皮肤感觉异常、性功能下降、视力不良、多尿症、白内障等，都应及时确定血糖，以便尽快诊断，争取宝贵的早期治疗时间。综合调动饮食、运动、药物等手段，将血糖长期稳定控制在正常或接近正常水平。空腹血糖应为每升6.11毫摩尔以下，餐后2小时血糖应为每升9.44毫摩尔以下反映慢性血糖水平的指标——糖化血红蛋白应存在7.0％以下是血糖控制的间接指标。血脂、血压，这些都是血糖控制的间接指标。

       三级预防 目的是预防或延缓糖尿病慢性并发症的发生和发展，降低残疾和死亡率。糖尿病患者容易并发其他慢性病，并容易因并发症危及生命。因此，应加强对糖尿病慢性并发症的监测，实现早期发现。糖尿病的早期诊断和治疗往往可以预防并发症的发生，使患者能够长期接近正常人的生活。

       糖尿病饮食预防方法

       1.饭前吃一点生黄瓜或西红柿；吃饭前喝汤；吃饭前吃点菜；然后吃主食和蔬菜。

       2.慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽；在餐桌上吃饭，不要端碗到处走；集中精力吃饭，不要边吃边工作；集中精力吃饭，不要边看电视边吃饭；饭要一次盛好，不要一点一点盛；吃完碗饭，立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完饭不想下桌的习惯；不要打扫剩菜；立即刷牙。

       3.少吃零食；少肉多素；少肉多鱼；少细多粗；少油多清淡；少盐多醋；少烟多茶；少吃多动；少吃多干。

       4.吃蔬菜，吃子和茎类蔬菜，少吃根和块茎类蔬菜；不要吃油炸食品或油腻食品；不要变稠，淀粉含量高；不要吃含淀粉含量高的食物。例如，你应该交换主食；如果血糖控制良好，在两餐中间吃水果，但不要喝果汁；喝汤去除上面的油；吃肉丝比吃肉片、肉排和炖肉好；吃带刺鱼比吃鱼好，因为它可以减缓进食速度，增加饱腹感；吃带骨肉比吃墩肉好，不仅满足食欲要求，而且肉量小；吃鸡肉去除鸡皮和肥肉。

       5.吃煮、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入；多吃面条，多做菜；吃鱼，吃蒸鱼，泡菜鱼或炖鱼。多放调料，少放油。

       糖尿病运动预防方法

       室内运动

       蹲下站起来--每次开始15~20次，然后增加到100次。运动预防糖尿病仰卧起坐--每次开始5次，然后逐渐增加到20~50次。

       2、快慢步行

       糖尿病运动中的步行速度可以快慢结合，预防糖尿病。先快走5分钟，然后慢走5分钟(相当于散步)，然后快走，这样就可以轮换了。步行速度也可以因人而异。身体状况良好的轻度肥胖患者可以快速行走，每分钟120~150步；不太肥胖的人可以中速行走，每分钟110~115步；体弱的老年人可以慢慢行走，每分钟90~100步预防糖尿病。运动预防糖尿病可以从每天半小时开始，然后逐渐增加到每天1小时，可以在早晚两次进行。

       三、床上运动

       运动上下肢，举起放下，左右分开。运动预防糖尿病适用于体质较弱的患者。对于身体状况良好的患者，运动预防糖尿病可以是慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳节奏练习等。运动预防糖尿病是两大基石之一。其原则是：因人而异，根据自己的能力，一步一步，坚持不懈。应进行糖尿病运动疗法“有氧运动”，每周3~5次。只有长期有效地坚持运动预防糖尿病，才能更有效地预防糖尿病。

       求医网温馨提示：无论是糖尿病还是其他疾病，良好的生活习惯和合理的饮食都是预防疾病的关键。如果你不小心有糖尿病，你应该及时治疗，以免引起一系列糖尿病并发症，对身体造成严重伤害。

       【参考文献:2005 中国全科医学第8期】