对于许多上班族来说，如果他们长时间坐在办公桌前，他们很容易患颈椎病。如果你患有这种骨科疾病，你的身体会有很多不适。那么，有没有办法让上班族保护我们的颈椎呢？
左右摆动
头左右摆动，需要吸气，回到中间慢慢呼气。做运动时，肩膀和脖子要尽量放松，动作要慢而稳。
搓颈
将手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴水平)，从上到下摩擦颈后肌肉，反复 12次，双手交错摩擦。
肩胛拉
背靠椅背坐直，收下巴，左手掌放在右肩，右手放在头顶，颈部放松，右手用力将头拉到右前下，直到左后颈或左肩胛骨有拉扯感。停留15秒，然后放松，重复5次。
洗脸
双手轻轻抚摸脸颊，中指靠近鼻梁，轻轻按压迎香穴，向上擦脸。额头前，双手沿着耳朵分开按摩至颌下，轻轻按压耳垂周围，恢复到鼻子旁边的脸颊。重复上述动作12次。
梳头
双手自然分开，像梳子一样弯曲，从额头发际线开始，到项目发际线结束，分为中线、中线、耳线（相当于经络阳明、太阳、少阳经络的循环路线）梳头。重复 4次。
提耳
双手拇、食二指指腹挤按耳廓颈项穴部位(相当于耳轮中下 1/3交界处)，及耳屏上的咽喉削部位，各挤按 3分钟。
甩手
也就是说，放松整理动作。双脚分开，肩膀等宽，双目平视，肩膀和手臂自然下垂12次。
向前倾
挺胸，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留一会儿；然后慢慢向前胸低头，同时呼气，双眼望地。
举臂转身
首先举起右臂，手掌向下，抬头看手掌，身体慢慢转向左边，停留一会儿。转身时，注意脚跟45度，重心向前，然后身体转向右后，慢慢吸气，慢慢呼气。
左右旋转
挺胸，双手叉腰，先慢慢将头转向左侧，同时吸入胸部，伸直右颈部，停留一会儿，然后慢慢转向右侧，呼气，伸直左颈部，停留一会儿。
肩膀缩颈
缩伸颈时注意慢慢吸气，停留时屏住呼吸；放松肩膀时尽量放松肩膀和颈部。回到自然风格后，重复4次。
只要我们在生活中多注意颈椎健康，就能很好地远离颈椎病的危害。因此，我们建议上班族在上班时注意移动颈椎，减轻颈椎负担，远离各种慢性病的危害。
