如今，人们有很多不良的生活习惯，比如不吃早餐，晚上睡觉前暴饮暴食。这些不良习惯最终导致一系列疾病，如胃病和失眠，影响日常工作和生活。那么，为了保证良好的睡眠质量，我们应该养成什么样的生活习惯呢？
1、 睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞从兴奋到抑制的保护反应。如果睡前过于兴奋，必然会影响抑制过程，表现为睡眠困难或睡后多梦，使大脑无法充分休息。此外，应消除不利于睡眠的环境因素。睡前1~2小时停止紧张的心理和体力劳动，做一些轻微的放松活动。
2、 睡前不要吃东西。睡觉时，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统活动减慢。如果你在睡觉前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太饱，会增加胃肠道的负担。此外，浓茶、咖啡等饮料兴奋刺激，睡前不宜饮用。
3、 睡前少喝水，缓解尿液。如果你在睡觉前多喝水，或者吃含水量更高的食物，你的睡眠会因为膀胱充盈而不断向大脑皮层发出刺激信号。因此，建议睡前少喝水，小便后上床睡觉。
4、 睡前洗脸、洗脚、洗手手洗脸，可以清洁手掌和面部皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环，是对大脑皮层的温和刺激，有助于入睡。用温水浸泡脚是一种柔和的良性刺激，可以促进人们快速入睡，睡得更深更熟。
以上是可以改善失眠的生活习惯。众所周知，习惯不是天生的，而是后天培养的。因此，为了有效预防失眠，我们必须养成上述好习惯，因为良好的睡眠质量是保证我们正常学习和工作的前提。
