7招预防叫停糖尿病

       对于糖尿病早期患者来说，这相当于生活的一个岔口，这不仅是一个警告，也是一个机会，可以有效地提醒你改变过去糟糕的生活方式，这样你就可以尽快摆脱糖人。让我们分享7个预防糖尿病的技巧。

       1.多动。锻炼是降低糖尿病风险的必要途径。因为它不仅能消耗体内的糖，还能减肥，降低胰岛素抵抗力。一般来说，我们应该确保每周锻炼5次和30分钟。如果你担心你不能花足够的时间锻炼，你不妨带上一个步行计。每天步行10000步的运动效果基本上可以相当于步行8公里。

       2.减肥。这并不要求你立即减肥到标准体重，因为即使你只是减肥一点，它也会带来很大的差异。糖尿病预防试验发现，如果糖尿病早期患者每天能进行30分钟的中强度运动并减肥5％—7％，糖尿病的可能性可以降低58％。

       3.定期检查。糖尿病患者比其他患者更频繁地监测血糖。最好每3-6个月看一次医生，这样医生就可以随时监测和调整治疗计划。

       4.健康饮食。多吃新鲜蔬菜和水果，少吃淀粉类食物，如菠菜、西兰花、胡萝卜、扁豆等是更好的选择。增加高纤维食物，少吃精制米粉。脱脂牛奶比全脂牛奶更适合糖尿病早期患者。

       5.寻找朋友的支持。坚持锻炼或控制饮食并不容易。专家建议，糖尿病早期患者应该找到一个经常鼓励自己的朋友，比如加入一个有相同目的的健康生活小组。

       6.确保睡眠。睡眠不好不仅会让你感到疲劳，还会产生压力激素，影响减肥，使胰岛素工作不好。因此，糖尿病早期患者必须养成良好的睡眠习惯。

       7.有一个良好的态度。良好的态度可以帮助你抵抗糖尿病，告诉自己，也许你不能完美地做每件事，但只要你努力在你的能力范围内做到最好。你也可以经常给自己一些心理暗示：我可以做到最好；只要你坚持下去，就会有好的变化。

       糖尿病患者在当今社会越来越普遍。糖尿病不仅危害人们的健康，而且影响人们的正常日常生活。因此，如果你想尽快摆脱糖人，良好的生活习惯和良好的饮食习惯尤为重要。我希望我们的分享能帮助你，我希望你能尽快康复！

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