远离糖尿病的12种方法

       现在，糖尿病是中老年人的高发病率。虽然这种疾病的出现会有遗传因素，但更多的是由我们不良的饮食和生活习惯引起的。为了避免这种疾病的危害，我们需要在日常生活中做好预防工作。
       
       注意饮食
       
       饮食不当可能会导致糖尿病。发表在美国文献中的糖尿病研究证明，每天喝两份以上糖果汁的人患糖尿病的比例高于每月喝一份以下糖果汁的人31％。预防糖尿病的一个重要原则是在进食前找出哪些果糖含量较低。
       
       2.注意运动
       
       如果运动和睡眠不当，也可能导致糖尿病。每周至少做三次有氧活动，每次不少于半小时；每小时站起来。这种简单的运动原则对预防糖尿病也具有指导意义。
       
       3.充足的睡眠
       
       睡眠良好也可以预防糖尿病，每天睡7个小时是最健康的。每天睡眠不足6小时，患糖尿病的风险增加两倍；每天睡眠超过9小时，患糖尿病的风险增加3倍。
       
       4.控制糖的摄入
       
       这是相对而言的，糖尿病患者不能吃糖，是指日常饮食不能直接吃蔗糖和葡萄糖，果糖可以吃，果糖的分解不需要胰岛素的参与。但蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，请小心吃蜂蜜。
       
       5、不暴饮暴食，生活有规律
       
       尽量不要在短时间内吃含葡萄糖和蔗糖量大的食物。慢慢咀嚼，多吃蔬菜，防止血糖在短时间内迅速上升，有助于保护胰腺功能，尤其是有糖尿病家族史的人。
       
       6.定期服用预防药物
       
       每年吃烟酰胺三个月，Vb1、Vb6、甲基Vb12(弥可保)增强胰腺功能；季节变化时吃半个月Vc、Ve，剂量大，可提高自身免疫力，清除自由基。
       
       7.多运动，少熬夜
       
       睡眠不足会导致激素分泌压力过大，身体会储存脂肪来处理。此时，人们的食欲增加，这也是导致糖尿病的因素之一。因此，我们应该在日常生活中有足够的睡眠；无论你是胖是瘦，你都应该每天锻炼半个多小时。不要低估运动。事实上，运动也可以很好地降低血糖。
       
       8.控制肥胖患者
       
       生活中经常看到的肥胖患者，要预防糖尿病，首先要预防肥胖症状。根据调查研究，每次体重增加一公斤，患糖尿病的概率就会增加5％。如果你是肥胖患者，你应该尽量减肥，以确保你的健康。
       
       9.吃水煮花生可以预防糖尿病
       
       煮花生保留了植物固醇、白藜芦醇、皂苷、抗氧化剂等原始植物活性化合物，对预防营养不良、心血管疾病、糖尿病和肥胖有显著作用。β—谷固醇可预防前列腺癌、结直肠癌、乳腺癌和心血管疾病。
       
       定期检查
       
       监测血糖和甘油三酯。应尽量将空腹血糖、餐后2小时血糖和甘油三酯控制在正常范围内，使空腹血糖<6.0毫摩尔/升，餐后2小时血糖<8.0毫摩尔/升；甘油三酯；<1.7毫摩尔/升。如果测得值达到正常上限或超过，应继续进行糖耐量试验，确诊后应尽快治疗。<6.0毫摩尔/升，餐后2小时血糖<8.0毫摩尔/升;甘油三酯<1.7毫摩尔/升。如果测得值达正常上限或超过时，要继续做糖耐量试验，经确诊后，及早进行治疗。
       
       生活环境
       
       选择周围土壤、空气、饮用水无严重污染的环境，室内装饰无酚等挥发性气体。建立良好的生活方式，不吸烟，少喝酒，注意规律的生活。
       
       12.药物预防
       
       糖尿病早期患者饮食和运动治疗效果差，应尽快预防药物。患者必须在医生的指导下选择最合适的药物。
       
       虽然我们可以在日常生活中做好预防工作，但对于许多糖尿病患者，我们仍然需要积极配合医生的治疗，养成良好的饮食和生活习惯，坚持每天适当的锻炼，以便尽快恢复健康。

              个人减肥体验                                       真不敢吃               三天               大胖有型男哦！