预防颈椎病的几种全身运动

       颈椎病的出现与我们日常生活中不经常锻炼有很大关系。例如，坐在办公室里的人很容易患颈椎病。事实上，如果你想预防颈椎病的发生，你只需要每天做几次日常锻炼：

       波浪屈伸

       做运动前，自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时，下颌向下向前波动。做这个动作的时候，下颌要尽量靠近前胸，肩膀要抬起，下颌要慢慢弯曲，胸部要挺直，肩膀要慢慢上下移动。下颌屈伸时，慢慢吸气，抬头恢复时慢慢呼气，肩膀放松，停留两次；然后倒过来做下颌屈伸运动，从上到下吸气，恢复时呼气，做两次，正反练两次。

       向前倾

       做运动前，自然站立，双眼平视，双脚稍分开，与肩膀平行，然后双手叉腰。动作时，先抬头向后，同时吸气，双眼望天，停留一会儿；然后慢慢向前胸低头，呼气，双眼望地。做这个动作时，闭上嘴，让下巴尽可能靠近前胸。停留一会儿后，上下重复四次。动作要点是：伸展、放松、缓慢，以免感到不舒服。

       左右旋转

       做运动前，自然站立，双眼平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时，先慢慢将头转向左侧，同时吸入胸部，伸直右颈部，停留一会儿，然后慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左颈部，停留一会儿。重复四次。需要注意的是，整个动作应该很容易，伸展，以免感到头晕。

       肩膀缩颈

       做运动前，自然站立，眼睛平视，脚稍分开，与肩膀平行，手自然下垂。动作时，肩膀慢慢抬起，颈部尽可能向下收缩。停留一会儿后，肩膀慢慢放松，头颈部自然伸展，恢复自然，然后肩膀下沉，头颈部向上伸展，停留一会儿，肩膀放松，自然呼气。注意在收缩和伸展颈部的同时慢慢吸气，停留时屏住呼吸，尽量放松肩膀和颈部。回到自然风格后，再做四次。

       左右摆动

       做运动前，自然站立，双眼平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴在左肩上。停留一会儿后，头部回到中间位置；然后将左耳贴在右肩上。停留一会儿后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜。同样，右耳应靠近右肩。停留一会儿后，回到中间位置。这样，左右摆动应重复四次。当头部摆动时，需要吸气。当你回到中间位置时，慢慢呼气。练习时，肩膀和颈部应尽可能放松。最好慢慢稳定。

       举臂转身

       做运动前，自然站立，双眼平视，双脚略分开，肩同宽，双手自然下垂。动作时，先举起右臂，手掌向下，抬头看手掌，身体慢慢转向左侧，停留一会儿。转身时，注意脚跟45度，身体重心向前倾斜，然后身体转向右后侧，旋转时慢慢吸气，旋转时慢慢呼气，整个动作缓慢协调。转动颈部和腰部时，尽量转动至不能转动，停留一会儿，回到自然风格，然后换左臂。换左臂时，放下的手应沿耳根慢慢压下，换手臂后也要做，来回做两次。

       虽然上述运动很简单，甚至不需要太多的身体运动，但它们对预防颈椎病有很好的效果。如果你好的效果。如果你长时间坐在办公室里，你可以，减轻颈椎病疼痛。