防治颈椎病的保健操

       作为一名城市白领，宋小姐最近患有颈椎病，经常感到颈肩僵硬疲劳，头晕恶心，只能用手打颈部缓解。医生根据宋小姐的情况制定了治疗计划，除了常规治疗外，还教宋小姐一套健康锻炼来缓解颈椎病。

       伸展法：坐在椅子上，上半身挺直，双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸，回到原来的状态，然后向后最大限度地伸展，回到原来的状态，然后向左和向右伸展。坚持每次伸展15-90秒，四个方向全部完成为一组，坚持3-5小组可以。注：动作要轻柔慢，不要用力过猛，同时身体要稳定。不要左右摆动。

       转动法：坐在椅子上，上半身直立，颈部直立（原始状态）。慢慢地把头转向右边，眼睛看着右肩的后面，呼吸均匀，慢慢恢复到原来的状态。15-90秒，换另一边，重复3-5次即可。

       环绕法：坐在椅子上，上半身直立，颈部直立，双手自然放在大腿上（原始状态）。吸气慢慢抬起肩膀，看起来像耸耸肩，呼气慢慢从肩膀下降到原始状态，连续12-15第二，反方向动作，吸气抬肩从后到前绕肩呼气下落，连续12-15第二，能充分放松颈部肌肉，促进血液循环。

       按摩法：坐在椅子上，上半身直立，颈部直立（原始状态）。抬起单臂，用四个手指轻轻向相反方向的肩膀（即颈椎和肩膀最高位置的斜方肌）DIY按摩，连续20次，反方向动作。

       热敷法：敷上热毛巾5-10加强血液循环，确保颈椎血液循环畅通。冬季最好戴围巾，夏季避免吹冷空调。

       这套保健操非常适合城市白领。操作简单，效果显著。如果你在工作中感到颈椎不适，甚至像宋小姐一样患有颈椎病，你不妨在业余时间多做这套保健操，这对预防和治疗颈椎病非常有益。