如何防止并告别腰肌劳损呢

       在这个电子信息时代，白领女性基本上每天都在处理电脑，锻炼的机会越来越少。此外，长期坐姿不当可能导致腰肌劳损。在白领女性中，它已经成为一种非常常见的疾病。那么，如何预防和告别腰肌劳损呢？

       1、腰肌劳损的主要原因

       20年前，大多数腰肌劳损患者是40或50岁的搬运工或在田间工作的农民。他们的工作主要是腰部力量，因此容易发生劳损；如今，腰肌劳损不是中老年人和体力劳动者的专利。许多30多岁的白领来看医生。他们大部分时间都保持坐姿，即三坐人群：上下班路上坐公交车；上班时坐在办公室；下班后坐下来看电视和上网。正是由于这种工作和生活方式的改变，以及坐姿不良，腰肌劳损具有发病率高、年轻化程度高的特点。

       长期坐着工作和学习的人会因姿势不佳而增加腰肌劳损的发病率。研究表明，坐着不动并不能放松腰部肌肉，而是会导致腰部肌肉处于一定的紧张状态。坐着不动往往会不由自主地弯腰，这会增加腰部肌肉的紧张。长期紧张不仅会导致腰部肌肉疲劳、酸胀、疼痛和不适，还会降低腰部的支撑力和稳定性，容易受损，导致急性腰痛发作，更有可能延迟慢性腰痛。总之，久坐不动必然会增加腰肌劳损的发病率。

       二、腰肌劳损的主要表现

       腰肌劳损患者除慢性腰痛外，无其他明显症状，往往不会引起足够的关注，导致疾病无法及时控制。当病情严重时，患者往往会因严重的腰痛而影响正常的身体活动。腰肌劳损通常有以下五种表现：

       1、有早期腰损伤或腰软组织疼痛史。如果这些人经常从事办公室职员、司机等工作，缺乏体育锻炼，他们很容易患腰肌劳损。

       2、经常出现慢性腰痛，无明显诱因，休息、揉捏或热敷后疼痛可缓解。这种疼痛也可以在床上停留一段时间后缓解，但很快就会复发，一点活动可以再次缓解，一旦疼痛再次加重。

       3.有明显的腰部创伤史，疼痛区域有固定的压痛点。这种固定的压痛点通常位于腰部肌肉的起止点附近或神经肌肉的结合点。然而，大多数腰肌劳损患者的疼痛部位往往较宽，不限于一两点，因此有时疼痛部位无法完全明确指出。

       4.单侧或双侧腰椎旁肌肉痉挛。这类人的腰部活动一般比较正常，但当身体处于固定位置时，可能会出现急性腰扭伤等剧烈疼痛。然而，此时，如果腰部X线检一般无明显病变。

       5.天气变化时会出现腰肌痉挛和疼痛，腰部活动明显受限。

       许多白领女性总是认为自己还年轻，总是坐着，不会引起腰肌劳损，这些都是不正确的，事实证明，腰肌劳损在人们的生活中很常见，并严重影响了我们的生活，如果不及时发现及时治疗，很可能导致严重后果。