预防颈椎病的9个简易运动

       颈椎病发病率高的主要原因是颈椎在日常生活中活动频率高，不断承受各种负荷、劳损甚至轻微损伤，并逐渐出现退行性病变。这种现象在长期从事办公桌工作或颈部损伤史的人中很常见。因此，有必要坚持锻炼颈椎的灵活性。有目的地移动头颈部，做颈椎运动，增强椎体的灵活性，减少神经压迫症状，有效预防颈椎病的发生。

       九项预防颈椎病的简单运动

       1、左右摆头。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，手臂自然下垂，头向左，向左肩，然后向右，尽量向右肩，左右摆动20次。这项运动是通过颈椎纵轴水平扭转来增加颈椎的旋转，增强椎体的灵活性，减少神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头部在左右水平旋转有限，可以多做这个练习。

       2.上下移动头部。慢慢抬起头，然后慢慢低下头，停一会儿。尽量上下做20~30次。这项运动是为了增加颈椎和向后弯曲的运动。经常练习可以增加椎体之间的间隙，拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做这个练习，治疗颈椎病引起的手臂麻木，或者是因为“落枕”肩部不适有效。

       三、低头仰头。坐在凳子上，挺起胸部，双臂自然下垂，头部先向下，下颌骨靠近胸部，然后向后倾斜，脸朝天停留3秒钟，然后低头20次。

       4、回头望月。首先，头部和颈部向左、向上延伸到极限，就像回头看月亮一样，然后试图向这个方向拉，保持3~5秒，恢复。再向相反的方向做一次。

       5.探海前伸。首先，头部和颈部向左、前、向下伸展，眼睛看着前、下地面，利用头部的自然下垂和下颌向前伸展，尽量向这个方向拉伸，保持3~5秒，恢复。然后向相反的方向做。

       6、头环。从头到位，看前面，头到右，下，左回到前面，绕一周，然后向相反的方向绕一周。尽量慢慢重复多次。如果你头晕，闭上眼睛，掌握活动的次数（或多或少），但强调每个动作的质量。这项运动是前几项头部运动的组合，这是每次头部运动的必要项目。适合各种颈椎病患者，定期锻炼可缓解颈椎不适。

       7.往后看。头部和颈部首先向左，然后向下延伸到极限位置，看到右后下，是脚跟的位置，然后试着拉到这个方向，保持3~5秒，恢复。然后向相反的方向做。

       8.头侧屈。慢慢弯曲头部，停一会儿。大约做20次。这项运动是为了移动颈椎侧面的肌肉，增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎疲劳或肩部肌肉紧张，多做练习可以缓解。

       9、拍打双肩。站在地上，双臂在胸前交叉，左手在右肩，右手在左肩，同时用力拍打，连续30次。

       温馨提示：预防颈椎病的椎病预防运动，不需要运动场所，可以随时随地进行，也是一种积极的休息方式。它不仅能改善颈部肌肉韧带的血液供应，加速血液循环，锻炼颈椎，减少颈椎病的发生，还能锻炼胸部、腹部和内脏，防止骨质疏松症。我希望它能帮助你轻松拥有一个健康的身体，然后远离疼痛。

       【参考文献:颈椎病不再困扰我】