白领上班族已经成为颈椎病的高发人群，主要是因为这些人平时需要长时间操作电脑，工作强度高，压力大。很多人也缺乏预防颈椎病的意识，经常一天保持一个姿势八个小时。其实上班族预防颈椎病也很简单。
走每一步。
走在街上不难发现，许多人习惯于自然放松，使脊椎和颈椎无缘无故地受到影响。事实上，正确的行走姿势应该是：站立时，全身从脚底开始微微上升，即收腹挺胸；肩膀张开并稍微向后伸展；双手微微收拢，自然下垂；赞美微微收紧，眼睛平视，头上放一碗水或一本书； 收紧腰部，抬起骨盆，收紧腿部肌肉，夹紧膝盖内侧。保持脊柱正常生理曲线。从侧面看，耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该是垂直的。 随着呼吸的调节，我们应该找到一种自信和自由的感觉，在轻微的紧绷中放松。正确的站立姿势可以从背靠墙训练，每天早晚一次，每次 15分钟，头上放一本书。
走路时记住站立的要点：双手微微向后倾斜。双腿夹紧，双脚尽量直线行走。走路时， 脚跟先着地，脚掌后着地，然后产生 节奏般的轻微扭动。正确的行走姿势应在正确的站立姿势 的基础上进行。坚持前一个月是最困难的。如果你能坚持3个月，正确的站立姿势和行走姿势将使你的 颈椎和腰椎终身受益。
坐每一分。
许多白领习惯于坐在办公室里驼背和弓腰。此外，他们长时间低头坐在办公桌前，使颈椎长期处于前屈的疲劳状态。颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。
正确的坐姿实际上是正确站立姿势和行走姿势的延伸，应尽可能缩短与 工作台的距离，将桌椅的高度调整到适当的身高比例的最佳状态。腰 挺直，肩膀自然后展，工作间隙应经常呼吸做自然肩部运动，每5 ~10分钟应抬头后仰休息片刻，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰; 描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10。~30。，为了减少端 坐着的疲劳。臀部应与椅子表面完全接触，你可以经常用椅背支撑后腰休息一下。还要特别提醒有头部左右写作习惯的白领应注意纠正部分。如果 暂时不能改变，他们可以每小时慢慢转动头部，以消除由颈部偏差状态引起的 肌肉疲劳。
每次练好。
恐怕很多白领都计划花时间去体育场锻炼，但 由于工作、学习等原因无法实现。以下是一些简单的运动 方法，仅供参考：每晚洗澡前做30次俯卧撑（女性可以跪在地上，双手支撑 地面或床，尽可能贴近胸部和腹部〉，哑铃运动30次，或者双手向上向后跳(可以在地毯上进行)100次。只要坚持下去，就会事半功倍。
怎么样？你没想到只要你在行走和坐姿上下一点功夫，你就能解决不舒服的颈椎病吗？据说身体是革命的首都。身体不是工作的首都吗？作为城市白领，我们不妨学习更多预防颈椎病的常识，以免影响我们的工作和生活。
