更年期失眠要怎么办才好

       专家说，更年期妇女的身体会有各种各样的表现，主要是潮热、盗汗和失眠，其中失眠的可能性相对较高，那么女性更年期失眠应该怎么做呢？专家表示，在生活中，你应该能够增加更多的体育锻炼，保持一种平静的心态，等等，下面的具体内容将详细介绍给你。

       1.足够的水可以缓解热潮，避免因干热而睡眠不好。但睡前2小时不要喝太多水，以免半夜上厕所，打断睡眠。

       2.避免烦躁、胡思乱想、静不下来时躺在床上，抬起脚，靠在墙上5~10帮助自己冷却过热的头。

       3.平时穿透气吸汗的棉质衣服睡觉，或者考虑能快速出汗、保持干燥等特殊面料制成的衣服，可以减少因衣服湿而醒来的情况。

       4.你可以定期锻炼，找到合适的减压方法。比如静坐、练习放松、呼吸缓慢细长、从事自己感兴趣的活动、保持愉快的人际交往等。，都可以避免陷入更年期的忧郁风暴，防止精神障碍剥夺睡眠。

       5、中医表示，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的神门穴，(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

       以上是女性更年期失眠怎么办？专家表示，如果失眠症状不严重，可以通过一些饮食治疗来解决。如果失眠症状严重，应在专业医生的指导下进行治疗，以免导致更年期症状更严重。