几乎很多上班族都患有颈椎病，这也很常见，因为他们总是坐着，低着头看电脑，所以很容易患颈椎病，所以让我们介绍一套治疗颈椎病的哑铃体操，那些患有颈椎病的人可以锻炼。
1.屈肘扩胸:双腿肩宽分立，双手哑铃自然下垂，双臂平肩屈肘，同时向后扩胸。重复12~16次。
2.斜攻击:双腿分立，肩宽，双手用哑铃弯曲肘部放在胸部两侧，上半身略向左移动，右手向左前斜攻击，左右交替，重复6~8次。
3.侧攻:双腿分立，肩宽，双手用哑铃屈进胸两侧，左手用哑铃向右攻击，左右交替，重复6~8次。
4.上攻，两腿分开，肩宽，胸部两侧双手握哑铃弯曲，右手握哑铃向上攻击，左右交替，重复6~8次。
5.伸展手臂:双腿分立，肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直，前向上，左右交替重复6~8次。
6.耸肩后旋:双腿分立，肩宽，双手握哑铃下垂，双臂伸直向下，双肩向上耸立，双肩向后旋转放下，重复12~16次。
7.两肩后伸胸后伸:双腿分立，肩宽，双手持哑铃下垂，双肩伸直外旋，双肩后伸胸，重复12~16次。
8.直臂前后摆动:双腿前后分立，双手持哑铃下垂，左右上肢伸直，前后交替摆动，重复6~8次，双腿交换站定位置，同时摆动6~8次。
9.头侧弯曲：腿与肩宽分开，手持哑铃下垂，头颈向左弯曲，达到最大范围，然后向右旋转到最大范围，左右交替，重复6~8次。
10.前屈后仰:双腿分立，肩宽，双手持哑铃下垂，头颈前屈，尽量达到最大范围；头颈向后仰到最大范围，重复6~8次。
每天回家后，练习哑铃体操几分钟，可以在很大程度上缓解颈椎疼痛等症状，所以长期坚持，可以很好地治疗和预防颈椎病，所以我们不应这种哑铃体操的作用。每个人都采取行动，一起预防颈椎病。
