核心提示： 糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，由胰岛素分泌缺陷和/或胰岛素功能障碍引起。持续高血糖和长期代谢紊乱会导致全身组织和器官，特别是眼睛、肾脏、心血管和神经系统的损害以及功能障碍和衰竭。严重者可引起急性并发症酮症酸中毒和高渗昏迷，如失水、电解质紊乱和酸碱平衡障碍。
随着经济社会的发展，社会人口结构和人们生活方式的变化，给我们带来了许多新的健康问题，糖尿病是一种常见的内分泌疾病，其发病率逐年上升，已成为世界的流行趋势，所以让我们了解如何预防糖尿病。
1,饮食改变
①饭前吃一点生黄瓜或西红柿；
②先喝汤；
③先吃点吃的菜；
④吃主食和蔬菜。
2,改变进餐顺序
①慢慢咀嚼：不要拿起碗喝汤，既不文明又不雅观，用小勺子喝。一口一口地吃，不要狼吞虎咽；
②在餐桌上吃饭，不要端碗到处走；
③专心吃饭，边吃边工作；
④专心吃饭，不要边看电视边吃饭；
⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛；
⑥饭后立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完后不想下桌的习惯；
⑦不打扫剩菜饭；
⑧立即刷牙。
3,改变进餐方式
少吃零食；少吃肉多素；少肉多鱼；少细多粗；少油多清淡；少盐多醋；少烟多茶；少吃多动；少吃多干。
4,改变饮食习惯
吃蔬菜，吃叶子和茎类蔬菜，少吃根和块茎类蔬菜；不要吃油炸食品或油腻食品；不要变稠，淀粉含量高；不要吃含淀粉含量高的食物。如果你想交换主食；如果血糖控制良好，在两餐之间吃水果，但不要喝果汁；喝汤去除上面的油；吃肉丝比吃肉片、肉排和炖肉好；吃带刺鱼比吃鱼好，因为它可以减缓进食速度，增加饱腹感；吃带骨肉比吃墩肉好，不仅满足食欲要求，而且肉量小；吃鸡肉去除鸡皮和肥肉。
5,改变进餐品种
① 比吃炒菜好，可以减少油的摄入；
② 多做面条代码；
③ 吃鱼吃蒸鱼、泡菜鱼或炖鱼。多放调料，少放油。
事实上，预防糖尿病非常简单，只要美味的饮酒，注意饮食，限制饮酒，戒烟，改变懒惰的问题，适当的锻炼，长期形成习惯，预防糖尿病的历史非常简单。通常学习更多关于健康的知识，如果有不适，及时去医院请医生诊断。
