预防糖尿病养成健康的生活方式

       糖尿病是一种常见病，发病率不断增加，尤其是在中国，是糖尿病发病率较高的国家。我国是糖尿病患者数量最多的国家之一，高危人群正在逐年扩大。专家提醒大多数朋友，为了预防糖尿病，我们必须发展一种健康的生活方式！

       专家强调，糖尿病是一种与生活方式密切相关的代谢性疾病。保持健康的生活方式不仅可以预防和延缓糖尿病的发生和发展，还可以逆转许多早期糖尿病患者。

       糖尿病高危人群包括：1.有糖尿病家族史的人；2.40岁以上的人；3.超重或肥胖的人；4.分娩过大儿(胎儿出生体重超过8斤)的女性；5.生活不规律，心理压力大，以及抽烟、酗酒的人群;6.长期静坐生活方式的人；7.高血压患者；8.血脂异常患者；9.心脑血管疾病患者。

       糖尿病高危人群需要定期体检，以便及时发现糖尿病并进行早期治疗，否则很容易进入糖尿病的早期阶段。糖尿病的早期阶段是通过口服葡萄糖耐量试验筛查出的血糖异常升高。虽然他们的血糖水平不足以诊断糖尿病，但他们是糖尿病患者的储备军。调查显示，20年后，92％糖尿病早期发展为糖尿病。

       糖尿病早期的人可以通过改变生活方式来干预：

       1.合理饮食：总热量摄入量不宜过高，多吃低热量、低脂肪、低蛋白质、高纤维食品；改变不规律的工作和休息，特别是经常熬夜，暴饮暴食。

       2.合理运动：慢性、有氧运动和持续运动对预防糖尿病最有益。每天轻微出汗30分钟的有氧运动可以减肥。如果改善生活方式的干预不能控制疾病，应在医生的指导下进行药物治疗。

       最后，专家提醒我们，即使糖尿病的高危朋友空腹检查身体，血糖正常，他们也不能放心。原因是如果他们想与西方人进行比较，我国的大多数人饭后血糖会逐渐升高。所以，不要掉以轻心！