颈椎病的保健方式-复禾疾病百科

随着现代社会科学技术的飞速发展，人们的工作越来越多地使用电脑。即使他们回家，许多人也在用电脑与他人交流。随着时间的推移，越来越多的时间伏在电脑前，颈椎病的可能性越来越大。近年来，颈椎病的发病率也在上升。今天，小编将介绍一些颈椎病的保健方法。

颈椎病患者的床

各种床都有自己的优缺点，这与个人住所、气候、生活习惯和经济状况有关。但仅从颈椎病预防的角度来看，最好选择有利于疾病稳定和脊柱平衡的床。因此，最好选择床板上有弹性的席梦思床垫。它可以调节脊柱生理曲线的变化。

颈椎病枕头

枕头是保持头颈部正常位置的主要工具。这种正常的位置是指保持头颈部本身的生理曲线。这种重量曲线不仅保证了颈椎的外部肌肉平衡，而且保持了椎管内的生理解剖状态。因此，理想的枕头应满足颈椎生理曲度的要求，质地柔软，透气性好，中间低，两端高元宝形状较好。因为这种形状可以利用中间的凹陷部分来保持颈椎的生理曲度，也可以在头颈部发挥相对的制动和固定作用，可以减少睡眠中头颈部的异常活动。其次，枕芯内容的选择也非常重要，常用：

①荞麦皮：价格低廉，透气性好，可随时调节枕头水平。

②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节。

③绿豆壳：不仅通风良好，而且凉爽，如果加入适量的茶或薄荷，但主要用于夏季。其他的，如鸭毛，也很好，但价格更高。

枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"一般来说，枕头高于8~15cm或按公式计算：(肩宽-头宽)÷2。颈枕也能起到预防或治疗的作用。

颈椎病患者的睡眠位置

良好的睡眠姿势不仅要保持整个脊柱的生理曲度，还要让患者感到舒适，从而放松全身肌肉，容易恢复疲劳，调节关节的生理状态。根据这种良好的姿势要求，胸部和腰部应保持自然曲度，臀部和膝盖弯曲。此时，全身肌肉可以放松。这样，最好侧卧或仰卧，而不是俯卧。

颈椎病哑铃医学体操

1.屈肘扩胸:双腿肩宽分立，双手哑铃自然下垂，双臂平肩屈肘，同时向后扩胸。重复12~16次。

2.斜攻击:双腿分立，肩宽，双手用哑铃弯曲肘部放在胸部两侧，上半身略向左移动，右手向左前斜攻击，左右交替，重复6~8次。

3.侧攻:双腿分立，肩宽，双手用哑铃屈进胸两侧，左手用哑铃向右攻击，左右交替，重复6~8次。

4.上攻，两腿分开，肩宽，胸部两侧双手握哑铃弯曲，右手握哑铃向上攻击，左右交替，重复6~8次。

5.伸展手臂:双腿分立，肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直，前向上，左右交替重复6~8次。