七个有效小方法预防颈椎病

       现在社会颈椎病的发病率越来越高，因为现在年轻人喜欢玩手机，玩电脑，近视阅读和写作业低头，工作人员也依赖电脑很容易导致颈椎病的发生。那么，我们应该如何有效地预防颈椎病的发生呢？今天小边将为您带来相关的预防内容。

       如何预防颈椎病

       1.坐姿正确

       为了预防颈椎病的发生，最重要的是正确坐姿，放松颈肩，保持最舒适、最自然的姿势。办公室工作人员还应不时站起来四处走动，移动颈肩，放松颈肩肌肉。

       2.活动颈部

       仰望天空。取直立体位置，双手下垂，双脚与肩同宽，头慢慢抬起，仰望天空，仰视尽可能最大化，眼睛盯着一个目标，保持这个姿势约15秒。

       按摩颈部。取直立或坐姿，用拇指揉颈部后侧，先按中间部位，再按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复揉15次。

       摇摇头。按前、后、左、右的顺序摇头。摇摇头一周，然后向相反的方向摇。左右做10次。

       3.局部功能锻炼

       颈椎问题复杂的主要原因是其症状反复发作。为了确保颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性是关键。因此，有必要进行一些局部功能锻炼，如颈椎运动、颈椎瑜伽等。

       4.多运动

       在颈椎病的治疗中，医生经常强调物理治疗。什么是物理治疗？一般来说，运动就是运动。颈椎局部功能运动也属于物理治疗的范畴，但人体各部位密切相关，不脱离整体局部健康。因此，全身运动将更有效地恢复和治疗颈椎病。对于颈椎病患者来说，打羽毛球和游泳不仅可以锻炼全身，而且非常有针对性。

       5.良好的睡姿

       睡觉时不要俯卧，枕头不要太高、太硬或太低。枕头中央应略凹，颈部应充分接触枕头，保持稍后仰，不要悬挂。习惯侧卧的人应该把枕头和肩膀放在一起。睡觉时不要躺下看书。不要在头和脖子上吹冷风。

       6.避免受寒

       感冒会导致肌肉张力增加，失去弹性，容易损伤，张力增加也会增加椎间盘压力，压缩椎间隙，恶化神经根压迫症状，感冒也可能导致神经根周围炎症加重。

       7.注意饮食

       喝茶有利于脊柱健康，多喝牛奶有利于预防脊柱疾病，避免酗酒。

       因此，我们必须采取预防措施，在健康时及时调整和改善不良生活习惯，防止颈椎病的发生，否则对我们的生活质量有很大的影响。只要我们能更加关注上述事项，颈椎病就不会发生在我们身上。