习惯性便秘预防和治疗的六字诀

       事实上，预防和治疗习惯性便秘的方法有很多，但除了药物治疗外，还有几种方法可以总结。我们把这些方法编成六字公式，方便大家记忆。现在我们来介绍一下预防和治疗习惯性便秘的六字公式。

       1.水——用当天煮沸后自然冷却的温开水，每天至少喝8-10杯，或决明子茶、绿茶，坚持每晚睡前、半夜醒来、早上起床后喝一杯开水。它不仅起到内洗、稀血的作用

       2.软-中年后胃肠功能下降，需要吃熟软的食物，有利于脾胃消化吸收和肠道排泄。

       3、粗——经常吃富含膳食纤维的食物，如全谷物（粗谷物）食物、土豆、蔬菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可选择几种食物，刺激肠道蠕动，加速粪便排放。

       4.排便-定期(早上)排便，不耽误时间，使肠道经常清洁。排便后，用温水清洗肛门和会阴，以保持清洁。

       5.运动-适度运动，每天早晚慢跑散步，促进胃肠蠕动。此外，早晚腹部呼吸15分钟，使腹部和背部感到发烧。随着腹肌的起伏，胃肠活动增加，消化功能增强，对渣滓的排斥更加彻底。

       6 揉——每天早晚午睡后，用双手揉腹部，以肚脐为中心，顺时针揉100次。能促进腹部血液循环，帮助消化，通肠胃，促进大便顺畅排泄。

       通过以上介绍，你们都知道习惯性便秘的六字诀吗？记忆仍然很方便。只要我们在日常生活中遵循上述六字诀，不仅是习惯性便秘，而且很容易解决许多类型的便秘。