预防颈椎病的有效方法是什么?

       预防颈椎病的重点是在日常生活中注意高发病率的原因，如确保良好的坐姿。如果发病率高，建议注意保健。可以说，对于颈椎病发病率高的人来说，保健是非常关键的。以下是具体方法的介绍：

       一、高低曲度很讲究

       枕头高低不利于颈椎病。高度合适。枕头的合适高度是6-10厘米更合适，具体尺寸取决于每个人的生理特征，特别是颈部的生理弧度。这两个不同的高度可以保证颈椎在仰卧和侧卧时的正常生理曲度，即从正面观察颈椎作为一条直线，从侧面观察颈椎的前生理弯曲。原则上，睡在枕头上不会扭曲颈部。习惯仰卧睡觉的人，枕头高度应等于拳头高度（握拳虎口向上高度为拳头高度标准）；习惯侧卧的人，枕头高度应在压缩后与肩宽一致。当然，颈椎病枕头最理想，无论是仰卧还是侧卧，都能保持颈部的正常生理弧度。如果颈椎病发作，不要选择稻谷壳糠枕头或慢回弹枕头，因为这些材料的弹性不稳定，容易引起颈部肌肉疲劳和损伤。

       建议颈椎不好的人选择用高热压缩海绵制成的康金舒适，因为这种枕头的第一个形状符合人体的整体正常生理曲线，使睡眠时无论仰卧、侧卧、颈椎、呼吸道都能恢复正常的生理曲线。同时，由于采用高温下热压缩专用海绵，其支撑力和硬度是各种枕头中最合适、最符合人体工程学原理的三位一体，结合钕铁硼磁矿形成的磁疗效果。

       二、软硬适中

       颈椎病枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少颈椎病枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。颈椎病枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。

       三、枕芯填料

       ①荞麦壳：价格低廉，透气性好，可随时调节枕头水平。

       ②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节。

       ③绿豆壳：如果加入适量的茶叶或薄荷，不仅透气性好，而且清凉解暑。

       目前，对于颈椎病，对颈椎病有保护作用的理想枕芯应为热压缩海绵枕芯。该枕芯是一种具有特定功能的特殊枕芯，主要用于颈椎病、打鼾和失眠。该枕芯采用优质海绵，通过整体测量和电气控制，特别是高温下的特殊热压缩处理技术和零压力测试技术，形成特殊的热压缩海绵。其特点是：

       1.枕头不易变形：确保颈椎枕头的形状不易变化，密度高，长期保持枕头处于合理高度，确保颈椎在睡眠中始终处于舒适高度，不会因睡眠中枕头变形或弹性减弱而落枕或影响颈椎关节的稳定性，从而诱发或加重颈椎病。

       2、保持睡眠始终处于零压力状态：特殊热压缩海绵一般需要使用零压力软件测试技术，严格控制各枕头的软硬度，有效将人体压力分解为零压力，抵消反向动力，提供最平均、最真实的支持，使睡眠长期接触无压力，有效促进血液循环，消除颈部疲劳和疼痛，减少睡眠时不必要的翻身次数。

       事实上，颈椎病的发病往往是由长期的不利影响引起的。因此，在日常生活中，如果能及时纠正病因，就能完全预防颈椎病。关键是要注意颈椎病的预防。