冬季怎样预防糖尿病

                           核心提示： 冲洗肉不吃，因为容易感染旋转虫病，吃火锅时间不宜太长，因为室内温度高，空气循环不良，会产生一氧化碳中毒。火锅汤也不能喝，因为火锅汤含有啉物质，该物质通过肝脏代谢产生尿酸，可使肾功能下降，排泄阻塞，导致血液和组织尿酸过多，引起痛风。

       在寒冷的冬天，人们有强烈的食欲，但随着运动量的减少，人们的抵抗力通常会下降，这导致许多人患有各种疾病，糖尿病是最常见的疾病之一。为了降低这种疾病的发病率，我们必须在冬天采取预防措施。那么，我们应该如何在冬天预防糖尿病呢？

       1、饮食

       冬天，气温下降，人们总是胃口大开。但糖尿病患者应树立正确的饮食观，少吃多餐，最好每天五餐；首选蒸、烧、炖、炖、炖、炖、冷的烹饪方法，避免吃油炸食品；选择无糖食品时，必须注意营养表中营养物质的含量。热量摄入应适当，低盐、低糖、低脂肪、高纤维、维生素充足，是最好的饮食配伍。多吃粗粮，少吃白米粉，少吃肉，不要暴饮暴食，生活要有规律，吃慢慢咀嚼，多吃蔬菜，尽量不要在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖的食物。为了防止和纠正肥胖，尽量避免在节日期间吃高脂肪的食物。碳水化合物最好是非精制和富含可溶性维生素，占食物总热量50％~65％，脂肪占食物总热量15％~20％(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比例大于1.5)，蛋白质占食物总热量10％~15％，多吃蔬菜。以下几点要特别注意:

       (1)吃火锅:煮熟后不要吃涮肉，因为容易感染旋毛虫病，吃火锅的时间不宜过长，因为室内温度高，空气循环不畅，会引起一氧化碳中毒。火锅汤不能喝，因为火锅汤含有啉物质，通过肝脏代谢产生尿酸，可以降低肾功能，阻碍排泄，导致血液和组织中尿酸过多沉积，引起痛风。

       （2）吃狗肉不应该喝茶：茶中的单宁酸与狗肉中的蛋白质结合形成单宁酸蛋白。该物质具有一定的收敛作用，可减弱胃肠蠕动，减少粪便中的水分。因此，粪便中的有毒物质和致癌物质会在肠道中停留太久，很容易被人体吸收。

       （3）不宜食用砂锅炖菜：由于砂锅炖菜加热时间长，动物食用原料蛋白降解，水化解能力减弱，凝胶液沉淀，韧性增加，味道差，不利于人体消化吸收，用砂锅炖菜，原料矿物质、维生素损失率高。此外，由于密封严格，原料中的气味物质难以逸出，原料和汤中仍存在一些戊酸和低脂肪，在热反应中产生有害物质。

       (4)不要喝过热饮料:饮料温度过高，会对皮肤粘膜造成广泛损伤，蛋白质在43℃开始变性，胃肠粘液在达60℃不可逆境降解发生在47℃在上述情况下，血细胞、培养细胞和移植器官都死亡，所以冬天不要经常喝过热的饮料。

       2、运动

       在日常生活中，我们还应该增加体育活动，参加更多的体育锻炼。运动可以有效、健康地预防糖尿病，但也可以提高身体素质和免疫力。锻炼时间应在饭后1小时，注重坚持； 糖尿病患者不应空腹锻炼，携带紧急食物或糖块，避免低血糖；穿柔软、轻、透气的衣服和鞋；持续高血糖、严重心、脑、眼、肾并发症、高血压、妊娠糖尿病、严重感染。

       冬季室外寒冷，不适合运动量大的活动。然而，糖尿病患者可以通过快速和缓慢的步行来预防糖尿病。具体方法是：步行速度可以快速和缓慢地结合起来分钟，然后慢走（相当于步行）5分钟，然后快速行走，以便轮换。步行速度也可能因人而异。身体状况良好的轻度肥胖患者可以快速行走，每分钟120~150步骤；不太肥胖的人可以中速行走，每分钟110~115步骤；体弱的老年人可以慢慢走，每分钟90~100步骤。每天开始半小时，然后逐渐增加到每天1小时，可以分为早晚两次。

       3.情绪和生活规律

       糖尿病患者的血糖会因情绪变化而发生显著变化，因此保持快乐的情绪非常重要。不要太紧张，总是保持好心情，不要担心，不要生气。生活应该有规律，保持生物钟正常。生物钟紊乱，内分泌紊乱，不要改变坏的生活习惯，活仙女也救不了你。不要做夜猫，打牌，看电视，最好不要超过晚上10点，早睡早起。熬夜的人不仅透支了自己的体力，而且还加剧了他们的情绪紧张和内分泌紊乱，只能缩短他们的寿命。

       四、行走和泡脚

       相当一部分糖尿病患者合并了下肢周围的神经病变和血管病变，表现为肢体麻木和寒冷。糖尿病患者不能长时间快速行走，特别是不能长时间穿尖或窄鞋，否则会出现足部皮肤红肿、破裂、严重腐烂，甚至高截肢。

       随着春节的到来，许多人会暴饮暴食，这是冬季糖尿病的罪魁祸首。我希望你能通过本文的详细解释来体验它。有规律的生活节奏是保持健康的有效措施。我希望你能养成良好的生活习惯。