核心提示： 选择适合自己的枕头，既有预防性又有治疗性，是上班族的必备品。人们每天有三分之一的时间卧床。睡眠姿势不当会加重颈椎盘内的压力，使颈椎周围的韧带和肌肉疲劳，诱发颈椎病。合理科学地使用枕头，使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线是非常重要的。
许多人患有颈椎病，其中大多数来自办公室电脑家庭。由于办公室家庭的工作人员每天都要面对电脑工作，压力相对较大，颈椎和身体不能放松，很容易患颈椎病。有没有好的方法来预防办公室职员，以避免颈椎病？
1、纠正工作中的不良习惯：
①定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。
②调整桌面的高度和倾斜度。可与桌面一起制作10°～30°斜工作板，伏案工作时可尽量减少低头幅度、颈椎前屈和颈椎间隙压力。
2.加强日常肌肉锻炼:
坐或俯卧，双上肢伸直并放在身后，双手十指交叉(交叉困难者不能交叉)，双臂尽量后伸，尽量抬头(慢)，尽量收紧后颈部肌肉和肩胛骨之间的肌肉，10秒后停止并恢复正常姿势，尽量放松紧绷的肌肉，休息10秒后再做上述运动，反复运动，直到感到疲劳或出汗。3-5第二次锻炼，坚持适度的有氧运动，如练习太极拳、步行等。此外，我们还应该尽量减肥，减轻身体负荷，可以多洗热水澡、温泉浴、多按摩等。
3、改善和调节睡眠状态：
选择一个既有预防又有治疗的枕头是上班族的必备品。人们每天有三分之一的时间卧床。睡眠姿势不当会加重颈椎盘的压力，使颈椎周围的韧带和肌肉疲劳，诱发颈椎病。合理科学地使用枕头，使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线是非常重要的。
4.自我牵引疗法:
自我牵引疗法是一种立即有效的措施。颈椎病的症状是什么，头晕、头痛、颈椎活动有限、抑郁、背部和颈部疼痛。如果你突然感到颈部疼痛，或肩膀、背部和上肢有放射性疼痛，你可以交叉双手，把头放在枕头和颈部，然后把头向后，手逐渐向头部方向牵引5~10秒，所以连续3~4次可以发挥缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用手向上牵引力，使颈椎间隙李开放，使突出髓核可能还款，也可以改变颈椎关节线，发挥缓解症状的作用，这是颈椎病的治疗方法，也是如何预防颈椎病的方法。
我相信上述方法对办公室职员预防颈椎病有很好的作用。在日常工作中，多动手，多锻炼身体，不仅放松身心，而且有效避免颈椎病。因此，办公室职员通常应该更加注意自己的健康，同时工作，也应该保护自己的身体。
