老年颈椎病锻炼有方

       颈椎病是老年人的常见病，尤其是从事办公桌工作的人。颈椎间盘老化和退行性改善是老年颈椎病的根本原因，必须引起重视。

       对于老年颈椎病患者来说，选择合适的运动不仅是一种治疗方法，也是巩固疗效的一种极其重要的手段。运动在某种程度上比药物治疗好。因为颈椎是整个脊柱活动范围最大的部位，但在日常生活中很少有机会最大限度地活动。老年颈椎病患者由于颈椎老化和退行性变化而影响其生理功能，并引起一系列临床症状。通过运动，可以增强老年患者的颈部生理功能，消除症状。

       颈椎病的治疗非常简单，每天早晚一次，每次大约10分钟。具体方法如下：

       1.左顾右盼：取站位或坐位，双手叉腰，头颈轮流向左右旋转。每当转到最大限度时，稍微转回，然后超过原来的范围。试着看后面或上面的眼睛。两侧各旋转10次。

       2.仰望天空：取站位或坐位，双手叉腰，头颈向后仰望天空，并逐渐增大。停几秒钟后恢复。一共做八次。

       3.颈臂抵抗力：取站位或坐位，双手交叉紧贴头枕后部。头颈部用力向后伸展，双手用力阻塞，几秒钟后恢复。一共做6到8次。另一种方法是：取站位或坐位，双手握住头枕和枕头，前臂夹住两侧颈部。头颈部用力向左转，左前臂用力阻塞，几秒钟后放松恢复，然后朝相反的方向做。每次做6到8次。

       4.转身回头看:取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时尽量抬起右掌，左掌向下拉伸，回头看左手。恢复后，改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替，共8-10次。

       5.环绕颈部：取站位或坐位，头颈部放松旋转，顺时针方向与逆时针方向交替进行。共6次。

       上述动作的关键是速度要慢，幅度要逐渐增大。一节结束前，自然呼吸，间歇性片刻后再做下一节。如果你不熟练，你可以慢慢探索。