预防颈椎病的运动方法

       众所周知，颈椎病对我们的影响很大，会导致头痛、头晕等不良症状。因此，预防非常重要，所以现在我们给你带来了一些锻炼。我希望你能在平时尝试预防颈椎病。

       第1节：伸懒腰：(站立、坐均可)

       1 双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上停顿3-5几秒钟后，双手身体两侧慢慢放下，回到身体一侧，同时慢慢呼气。这个动作可以做1-2二、注意调节呼吸，抛开杂念，记得放松时控制身体。

       2.注意伸展身体，轻轻弯曲至90度，双臂模仿大鹏飞行，但不要抬起头，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎肌肉的韧性。

       第二节：摇头摆脑：(站立、坐均可)

       注意这一节的动作一定要慢，不能无方向摇头，不要用力过大，否则可能会损伤颈部的软组织，会感到头晕。掌握动作的力度和角度，最好是自然的，不要牵强。步骤如下:

       (1)双手插腰，头部以颈部轴向左转80-85回到中间位置，也以颈部为轴向右转，回到中间位置。

       (2)双手插腰，头摆正，头向前倾45度左右(即低头)，回到中位，头向后倾45度左右(即抬头)，回到中位。

       (3)双手插腰，头摆正，头向左摆45度左右，然后回中位，头向右摆45度左右，再回中位。

       以上是一个动作周期，反复做4-8次;

       （4）头部以颈部为中心，逆时针连续摇动3圈，回到中间位置（摇动时注意颈轴偏离角度约40度，不要太大，速度慢），每次摇动约3秒；然后顺时针摇动3圈，回到中间位置。以上是一个动作周期，重复2-4二，不要太多；

       (5)双手手指交错握住，放在脑后颈椎，头向后倾斜，然后头向前倾斜。重复这个动作4次。

       说到颈椎，自然不能少腰椎，腰椎好，坐直，优雅的女孩自然是每个人的爱，为你的美提供健康保障

       第三节:搓腰:(站立、坐)

       手掌放在两个腰部，左手顺时针旋转12圈（右手逆时针），然后停顿5秒，然后双手向相反的方向旋转12圈。这个动作已经重复了2-4摩擦腰部后，你会明显感到腰部温暖，这是为了疏通僵硬的肌肉，热身下面的动作。

       第四节:扭腰运动:(站立、坐着)

       双手半握拳，胸部收紧，双臂向身体两侧张开，然后向左扭腰，再向右扭腰。8-16二。这样可以锻炼腰椎，增加柔韧性，使上半身更加纤细。

       第五节:挥手运动:(站立、坐着)

       （1）身体矫正，双手自然下垂，肩膀放松，左右手交替前后摆动，做8-10个8拍;

       (2)将刚才左右手交替前后摆动的动作改为两手同时前后摆动，做到8-10个8拍;

       (3)双手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回到原来的位置，然后左手抬起拍右肩，回到原来的位置。拍拍肩板计算节拍，反复动作4-8个8拍。

       第六节:全身(半身)运动:(站立:全身运动；坐姿:半身运动)(孕妇避免这一节)

       (1)首先说全身运动。因为全身运动比较大，害羞的朋友可以在没人的地方(比如宿舍、卫生间)进行。全身挺直，双手自然下垂，双脚并拢，全身放松。之后身体慢慢蹲下。到达最低点时，下巴点膝盖，双手抱腿，停顿3秒，然后站起来反复做。8-16次;

       （2）如果你坐着，你只能做上半身运动：坐直，双脚并拢，腰慢慢向下弯曲。当额头点到膝盖时，双手握住脚，停顿3秒，然后纠正。8-16第二。这种运动可以锻炼全身关节，促进血液循环。显然，全身运动比半身运动更有效。

       通过我们的介绍，我相信我们都知道这个问题，事实上，预防颈椎病应该更加小心，建议通常减少长时间低头，有时间最好做上述运动，这样你就可以很好地预防颈椎病的发生。最后，我祝你身体健康。