发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
内外副韧带拉伤时，轻则会出现疼痛和肿胀，一两天后会出现瘀肿，重则会感觉膝盖不能动。
如果伤势严重，最好马上去看医生。如果不那么严重，请参考以下治疗方法，以帮助您更快地恢复。
受伤后，每4小时用冰敷20分钟。用拇指轻轻按摩膝盖的前、后、内、外。推荐两个小动作，以改善膝盖患处的血液和氧气供应：
1.在地板上做，脚板平放在地上，脚趾尖向前。慢慢平放受伤的腿，保持脚跟不动，脚趾慢慢向外旋转(放松内侧副韧带)，回来做10次；然后脚趾慢慢向内旋转(放松外侧副韧带)，回来做10次。
2.把椅子放在墙边，朝墙坐下，受伤的腿稍微伸出来就能碰到墙。首先，将伤脚的脚趾向外，抵住墙，静止几秒钟，放松，重复10次。然后脚趾朝内，抵住另一只脚几秒钟，放松，重复10次左右。
前车之鉴，为了防止膝盖再次受伤，跑步前不妨做做这个准备运动：
躺下，躺在左边，弯曲右腿90度，将右脚尖转向天花板，恢复10次。然后换左腿。
