1 设置运动处方
1.运动时设定目标心率:（220-年龄）×60％~80％。
假如你40岁：180×60％~80％=108~144，因此，当一个40岁的人锻炼时，每分钟保持心率108~144二是最合适的。
3.每周锻炼三次，每次保持这样的心跳15~20分钟。
4.在戒烟期间，在原有运动量的基础上增加现有运动习惯的人数10~20％。
二、营养处方的设置
适当控制碳水化合物的摄入。
2.摄入高维生素饮食。
3、热卡摄入：20~25千卡/kg/天。
4.热量分:脂肪、碳水化合物和蛋白质是根据体质指数设定的。
