预防腰椎间盘突出症的措施是睡觉的床要软硬合适，这样腰肌才能得到充分的休息，避免进一步加重劳损，避免过度的精神紧张生活要有规律，坚持腰部保健运动，经常从各个方向进行腰椎活动，防止腰椎退行性变化。最好不要提取太重的物体。长时间弯腰后，不要突然直腰。
预防腰椎间盘突出症的措施是什么：
1.睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌充分休息；避免腰部寒侵袭，避免腰部长时间处于姿势，肌力不平衡，造成腰部劳损。
2.正确使用腰部。搬运重物时，应先蹲下。如果腰部使用时间过长，应改变腰部姿势，多做腰部活动，防止逐渐劳损。如果腰部因工作性质而过度或轻度劳损，应尽早使用药物，以避免进一步加重劳损，最终导致腰椎退行性变化。
3.避免过度紧张，生活要有规律，不要久坐，适当运动，适当放松肌肉，减轻椎间盘压力。
4、坚持腰部保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生 应力状态，加强腰部肌肉和腹部肌肉的运动，腰部肌肉和腹部肌肉的力量，可以增加腰椎的稳定性，增强腰部的保护能力，防止腰椎退行性变化。
5.提取过重物体时，姿势必须正确，使腰部肌肉充分准备，掌握平衡，不要用力过猛。最好不要提取过重物体。长时间弯腰后，不要突然直腰。
6.适应四季气候变化，防寒防雨，不要躺在潮湿的地方。减少小血管和肌肉的收缩和痉挛。
腰间盘突出是一种严重困扰患者的一种疾病，它带给患者不尽的病痛折磨，一旦高病症上身，就很难彻底根除。所以提前做好预防措施，避免其找上门来就变得相当重要，通过以上介绍，相信您对如何预防腰间盘突出症有了一定的了解。温馨提示：从以上预防措施做起，远离腰间盘突出，祝您健康。
