发布于 2024-03-08 来源：复禾疾病百科
专家介绍：腰椎间盘突出症是一种由病因长期积累引起的疾病。因此，虽然腰椎间盘突出症很常见，但并非不可预防。预防腰椎间盘突出症的重点是减少接触的原因。你可以从细节开始，比如保持良好的坐姿，注意工作和休息的结合。以下是预防腰椎间盘突出症的方法：
1.加强锻炼，强身健体
腰椎间盘退的基本原因是腰椎间盘退行性变、腰部创伤和累积劳损。因此，通过锻炼，骨骼和背部肌肉将强壮，神经系统反应将敏捷，因此在各种活动中，动作将准确、协调，腰椎不易损伤；同时，运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘退行性变化，防止腰椎突出症的发生。锻炼方式可因人而异，根据当地情况采取措施，如广播锻炼、健美锻炼、太极拳等体育活动。
2.保持正确的劳动姿势
正确的姿势不仅能提高劳动效率，还能防止腰肌劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突。
以下是几种常见的姿势，有助于保护腰椎：
站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。
座位工作者：调整座椅高度，使膝关节能够自由弯曲和伸展，上腰椎靠近靠背椅，保持脊柱伸直。椅子的坐板不应该太窄，应该能够支撑双腿。
由于工作性质，需要半弯腰的工人（如厨师、理发师等）：保持下腰伸直，双脚与肩膀平行，使重力落在臀部和脚上。弯腰移动重物时，先伸展腰部，然后弯曲臀部蹲下，然后伸直臀部和膝盖，抬起重物；当集体抬起重物时，挺直胸部，弯曲臀部蹲下，然后同时抬起重物。
3.做好劳动保护，改善劳动条件
经常弯腰或挑重物的工人可以使用宽腰带来增强腰部的稳定性。但宽腰带只能在工作中使用，通常要解决，否则会导致腰力减弱，甚至腰肌萎缩，但会产生背痛。
无论什么工作，什么职业，在固定的姿势下，工作时间都不会太长。特别是弯腰或反复扭转身体的工作，定期改变姿势，使疲劳的肌肉休息。
汽车司机长座椅上长期承受颠簸和振动。随着时间的推移，腰椎间盘承受的压力增加，容易导致椎间盘退变，导致椎间盘突出。因此，驾驶员应有合理的座椅设计，注意正确的座椅，避免或减少振动。驾驶时，腰部应适当移动和休息。
寒湿侵袭可降低机体免疫功能，小血管收缩和肌肉痉挛，引起腰腿痛。背部肌肉持续痉挛可导致椎间盘压力升高，诱发腰椎突出症。因此，无论是在生产劳动中，还是在日常生活中，我们都应该避免袭。
在怀孕和哺乳期，由于内分泌的变化，下腰和骨盆的肌肉、关节囊和韧带松弛，下腰椎负荷增加，椎间盘内压升高，容易发生腰椎突出。因此，在怀孕和哺乳期应避免繁重的体力劳动。
4.戒烟
吸烟过多也会导致背痛，因为烟叶中的一些化学物质会收缩血管，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养恶化，从而加速椎间盘退化。同时，吸烟会引起咳嗽，严重咳嗽会导致椎间盘压力升高，促进椎间盘退化，导致腰椎间盘突出，应戒烟。
腰椎间盘突出症的预防应从学校、家庭、工作和职业前培训开始，使每个工作人员了解正常的脊柱生理，正确的工作姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退化和腰椎间盘退化的损伤。预防措施应从以下几个方面开始
① 青少年或工作人员应定期进行健康检查，广泛开展预防腰椎间盘突出的知识宣传教育。
② 劳动部门应规定从事劳动的最大负荷量，避免脊柱过载促使和加速退变。
③ 正确的劳动姿势和劳逸结合。
④ 加强肌肉锻炼强背部肌肉，平衡脊柱力量，防止背部软组织损伤，减少腰椎间盘突出的发生。
一般来说，预防腰椎间盘突出症可以加强腰部锻炼。如果我们能做好这方面，我们基本上可以达到预防的目的，但避免接触病因也是一个不容忽视的因素。毕竟，腰椎间盘突出症也有高发人群，如先天因素患者。
