腰椎间盘突出症发病率高，办公室职员是最常见的发病率之一，其发病机制主要是指长期坐姿不良，或没有适当的运动，这类人预防腰椎间盘突出症的关键方法是保持良好的坐姿，保持适当的运动，以下是预防腰椎间盘突出症的方法：
1.腹肌训练头垂下，双手握住椅子两侧向上抬起。同时，下腹用力弓起身体，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，然后慢慢吐气，抬起头。这个动作做了五次。
2.臀部和大腿内侧的伸展背部靠近椅背，一只脚踩在椅子上，双手握住膝盖，吸气。呼气时，将脚靠在胸部，停止约5秒钟，放下脚。每次做5次。
3.望脐运动椅坐1/3，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次性预约10～15连续五次，可减轻下背部疼痛或疲劳，预防下背部疼痛。
4.腰椎归位运动，双手放在小腹，下腹用力，弓起身体，停止呼吸3～5几秒钟后，慢慢呼气，挺起身体。这个动作可以矫正腰椎扭曲和骨盘倾斜，增强腹肌。
事实上，预防腰椎间盘突出症的方法并不复杂。最好的方法是锻炼，保持良好的生活方式。最好在运动中加强背部肌肉的锻炼，以增强腰椎的稳定性。预防腰椎间盘突出症很好，饮食要求也不是很高。
