在大多数情况下，腰椎间盘突出症是由长期积累引起的，而不是一步一步形成的。因此，在预防腰椎间盘突出症时，重点是减少腰椎间盘损伤，如保持良好的坐姿、适当的运动和保健，如多做腰椎活动。以下是腰椎间盘突出症的预防措施。
1.避免剧烈运动:剧烈运动会撕裂腰椎间盘突出症患者破裂的纤维环伤口，加重突出症。特别是在腰椎间盘突出症的急性期，由于髓核的压迫，神经出现水肿和无菌性炎症。因此，腰椎间盘突出症患者禁止剧烈运动。事实上，合理的运动方法不仅可以预防腰椎间盘突出症，还可以对轻度腰椎间盘突出症患者起到疗效作用，而且必须掌握方法要点。
2.良好的生活习惯:预防腰椎间盘突出症应养成良好的生活和工作习惯，如规律的日常饮食，减少熬夜，特别是在电脑前工作或玩游戏。多吃高蛋白和高维生素的食物，多吃水果和蔬菜。
3.学会合理用力:在生活中，当你需要弯腰移动重物、抱着孩子或突然扭曲时，它可能会损害腰部肌肉和腰椎间盘。因此，在移动重物时，为了防止腰椎间盘突出症，建议蹲下，向前移动身体，使重力分担在腿部肌肉上。特别是那些很少做体力劳动的人应该更加注意这一点。
在大多数情况下，腰椎间盘突出症的形成是由后天的不良因素引起的，这是可以预防的，但腰椎间盘突出症也可以由遗传引起。然而，这种遗传原因并不是唯一的因素，而是经常与其他原因混合。我们应该知道，有腰椎间盘突出症家族史的人是高发人群之一。
